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Positiver Start in den neuen Tag

Mann mit Gefühlen wie freude, Frust, ärger

Positiv in den Tag starten ist Übungssache. Durch unsere Einstellungen und unser Verhalten entscheiden wir über unsere Stimmung. Bild © alphaspirit - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Wachen Sie morgens manchmal mit dem Gefühl auf, dass der neue Tag für Sie ein beschissener Tag werden wird?

Bereits beim Aufstehen rammen Sie sich den Zeh am Bettfuß an, Sie verschütten den Kaffee auf Ihrem Büro-Outfit, Sie hören im Radio, dass es auf Ihrem Weg zur Arbeit Staus gibt, ...

Gibt es einen Weg, das Pferd, Ihre Stimmung, in eine andere Richtung galoppieren zu lassen?

Diese Frage kann ich mit einem eindeutigen Ja beantworten. Sie sind der Reiter, der sein Pferd bzw. seine Gedanken und Aktionen dirigiert.

Äußere Umstände können zwar widrig und unangenehm sein, doch wenn Sie diese hinter dem Schutzschild guter Laune beobachten, dann können diese widrigen Umstände Ihnen den Tag weniger stark verhageln.

So starten Sie gutgelaunt in den Tag

Nehmen wir an, Sie sind morgens mies drauf und dies verspricht kein guter Tag zu werden.

Dann ist es an der Zeit, die Notbremse zu ziehen und Ihre Stimmung in eine positive Richtung zu lenken.

Hier einige Strategien. Probieren Sie aus, welche Ihnen am besten helfen, positiver in den Tag zu starten.

TIPP 1. Legen Sie eine Musik auf, die Ihnen gute Laune macht, oder schalten Sie den Radiosender ein, der Ihre Lieblingsmusik spielt.

TIPP 2. Stellen Sie sich aufrecht und voller Selbstvertrauen vor einen Spiegel und schauen Sie sich in die Augen. Lächeln Sie sich an und sagen sich laut: „Dieser Tag wird ein guter Tag für dich werden.“

TIPP 3. Gehen Sie ans Fenster, auf den Balkon oder vor die Haustür - an einen Ort, an dem Sie ein Stück Natur erhaschen können.

Atmen Sie einige Male langsam und tief die frische Morgenluft ein. Lauschen Sie dem Vogelgezwitscher oder achten auf die Geräusche des beginnenden Tages.

Seien Sie dankbar, dass Sie diesen neuen Tag erleben dürfen.


EXTRA-TIPP

Schauen Sie sich meine 14 Tipps für mehr Energie und Zufriedenheit im Alltag an.


TIPP 4. Verwöhnen Sie sich heute mit etwas Besonderem. Cremen Sie sich z.B. behutsam und liebevoll nach dem Duschen ein. Bereiten Sie sich Ihr Lieblingsfrühstück zu.

TIPP 5. Vermeiden Sie zusätzlichen Stress. Nehmen Sie, wenn Sie genügend Zeit haben, den Weg zum Büro, der am wenigsten Stress für Sie bedeutet.

Machen Sie alles mit reduzierter Geschwindigkeit. Entschleunigen Sie sich.

TIPP 6. Suchen und finden Sie etwas, worauf Sie sich heute (Abend) freuen können.

TIPP 7. Rufen Sie sich eine positive Erfahrung in Erinnerung, die Sie in den letzten Tagen gemacht haben - ein Kompliment, das Ihnen jemand gemacht hat, die erfolgreiche Erledigung einer Aufgabe, ...

TIPP 8. Arrangieren Sie sich mit Ihrem negativen Gefühl. Begegnen Sie ihm mit der Einstellung: „Okay, ich nehme die Herausforderung an. Du möchtest, dass dies für mich ein mieser Tag wird. Ich bin gewappnet.“

Es braucht etwas Geduld und Übung bei der Nutzung meiner Tipps. Wenden Sie diese jeden Morgen an und Sie werden sehen, dass es Ihnen von Tag zu Tag besser gelingt, sich positiv auf den neuen Tag einzustimmen.

Wenn Sie schon längere Zeit in einer schweren Krise sind und jeder Tag für Sie eine große Last ist, dann helfen Ihnen diese Strategien nur wenig!

In diesem Fall lesen Sie die Beiträge zu Krisen und Depressionen.


Dr. Doris Wolf
Dr. Doris Wolf

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten.

Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu, in täglicher Meditation und der Kuchenbäckerei.


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