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Gedankenstopp - die Waffe gegen das Sorgenkarussell

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Manchmal drehen sich unsere Gedanken immer wieder wie ein Karussell um dieselben negativen Dinge.

Wir kommen einfach nicht von ihnen los und sie lassen uns nicht los. Sei es, dass wir uns Sorgen machen oder Angst haben, etwas Schlimmes könne uns passieren.

Wir wissen. Solche Gedanken führen zu nichts – außer dass sie uns angespannt und nervös machen. Dennoch ist es nicht leicht, aus diesem Sorgenkarussel auszusteigen.

Sich zu sorgen ist wie in einem Schaukelstuhl zu sitzen: Sie tun etwas, kommen aber nicht vom Fleck.

In solchen Situationen können wir zur Methode des Gedankenstopp greifen. Diese Methode kommt aus der kognitiven Verhaltenstherapie.

Wichtig zu wissen: Je öfter Sie diese Technik anwenden, umso besser können Sie damit lästige Gedanken und das Gedankenkarussell unterbrechen.

Der Gedankenstopp geht so:

Stop Schild

Wenn Sie sich beim Grübeln, einem belastenden oder angstmachenden Gedanken ertappen, stoppen Sie den Gedanken, indem Sie sich in Gedanken ein rotes Stopschild ausmalen und laut oder in Gedanken STOPP sagen.

CD Progressive Muskelentspannung

Durch das STOPP-Zurufen unterbrechen wir unsere Gedanken erst mal. Natürlich würden sie sofort wiederkommen, wenn wir jetzt nichts unternehmen.

Deshalb ist es wichtig, dass wir nach dem STOPP uns bewusst und ruckartig etwas anderem zuwenden.

Atmen Sie langsam ein und wieder aus und stellen sich etwas Entspannendes vor, etwa einen Strand, eine Bergwiese. Oder Sie wenden sich den hier beschriebenen Gute Laune Aktivitäten oder den Gute Laune Fragen zu.

Wir können die Wirkung des Gedankenstopp noch unterstützen, indem wir uns ein Gummi um das Handgelenk legen, daran kräftig ziehen und es dann loslassen, so dass wir einen leichten körperlichen Schmerz verspüren. Das verstärkt die ablenkende Wirkung des STOPP noch mehr.

Natürlich funktioniert die Methode des Gedankenstopps nur bei nicht allzu zwänglichen Gedanken.

Wenn du unter Zwangsgedanken leidest, dann wird dir diese Strategie nicht helfen, deine zwänglichen Gedanken dauerhaft abzublocken.

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