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Gute Laune in 60 Sekunden - Tipps, wenn du schlechte Laune hast und mies drauf bist

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Fallen dir spontan Aktivitäten ein, durch die du dich in eine gute Stimmung versetzen kannst? Nein? Dann ist nun die Zeit dafür gekommen.

Du kennst das sicher: du bist vielleicht gerade etwas trübsinnig, schlecht gelaunt, mies drauf oder hast dich geärgert und dann hörst du im Radio eines deiner Lieblingslieder und schlagartig geht es dir besser.

Du fängst an, im Rhythmus der Melodie mitzuschwingen oder pfeifst die Melodie.

Von einer Sekunde zur nächsten hat sich deine Stimmung um 180 Grad gedreht. Warum darauf warten, bis im Radio deine Gute Laune Musik kommt?

Warum sich nicht selbst eine Kassette oder CD zusammenstellen, auf der sich alle Titel befinden, die dich jederzeit in eine gute Stimmung versetzen können?

Auch dein iPod eignet sich hervorragend, um darauf ein Gute-Laune-Musik-Archiv anzulegen.

7 Tipps gegen schlechte Laune

Gute Laune Aktivität Überlass es nicht dem Zufall, etwas zu hören, das dich auf andere Gedanken bringt. Leg dir ein Gute-Laune-Audio-Archiv mit Guter-Laune-Musik oder aufbauenden und motivierenden Beiträgen an, aus dem du dich bei Bedarf bedienen kannst.

Gute Laune Aktivität Gibt es lustige Filme oder Comedy Videoclips auf Youtube, die dich zum Lachen bringen? Dann leg dir zusätzlich ein Gute-Laune-Film-Archiv auf DVD, dem iPod oder deinem Computer an und schon hast du eine gute Unterhaltung, dann wenn du sie am dringendsten brauchst - wenn es dir nicht besonders geht und du eine Aufmunterung brauchst. Hier einige Gute Laune Videos

Gute Laune Aktivität Ja und dann gibt es natürlich auch Bücher und Internetseiten mit lustigen Geschichten und Witzen, die deine Stimmung heben können. Also lege dir auch ein Gute-Laune-Buch-Archiv oder ein Gute-Laune-Internet-Archiv an.

Gute Laune Aktivität Doch damit nicht genug. Mache dir eine Liste von weiteren Aktivitäten, die dich bei Bedarf auf andere Gedanken bringen. Wie steht es z.B. mit körperlichen Aktivitäten, wie tanzen, singen, joggen, Sport treiben, ohne Grund lächeln oder lachen?

Gute Laune Aktivität Wie steht es mit Alltagsaktivitäten wie Wohnung oder Büro aufräumen, etwas besonders Schickes anziehen oder kaufen, Freunde, Bekannte anrufen oder treffen, sich eine kleine Freude machen wie etwa Blumen oder ein Parfüm kaufen.

Gute Laune Aktivität Wie steht es mit geistigen Aktivitäten, die dich auf andere Gedanken bringen können? Etwa dich an letzen Urlaub erinnern, dich an einen besonders schönen Abend mit deinem Partner erinnern, Pläne schmieden für den nächsten Urlaub, eine Liste mit schönen, ermutigenden und positiven Erlebnissen zusammenstellen oder sich Gute Laune Fragen stellen?

Gute Laune Aktivität Notiere dir jetzt gleich mindestens 20 solcher Aktivitäten, die du bei schlechter Laune einsetzen willst.

Achte darauf, dass du auch Aktivitäten aufschreibst, die du ohne Hilfsmittel und ohne andere Menschen an jedem Ort und zu jeder Zeit einsetzen kannst, um dich abzulenken und in eine bessere Stimmung zu versetzen.

Es gibt vielfältige Aktivitäten, die dich sofort aus einer miesen Stimmung herausreißen und in dir positive Gefühle und eine gute Stimmung erzeugen können.

Mache von ihnen Gebrauch.

Weitere Gute-Laune Strategien

Gute Laune Strategie Mache dir bewusst, dass du der Chef bist
Wer bestimmt, was du denkst? Du. Und wie du denkst, bestimmt, wie du fühlst. D.h. wie du gefühlsmäßig auf etwas reagierst, liegt an dir. Mit anderen Worten: du hast die Wahl, wie du dich fühlen möchtest, denn du kontrollierst deine Gedanken.

Gute Laune Strategie Wie du das Leben siehst, so ist es - die Macht von Metaphern
Ist das Leben in deinen Augen ein Kampf oder ein Geschenk, ein Spiel oder ein Drahtseilakt? Wie du dein Leben siehst und beschreibst, entscheidet, wie du dich fühlst.

Gute Laune Strategie Dankbarkeit Mache dir bewusst, wofür du dankbar sein kannst
Das Gefühl der Dankbarkeit ist ein echtes Powergefühl und es ist so leicht zu erzeugen. Gleichgültig in welcher Stimmung du bist, wenn du dir ins Bewusstsein rufst, wofür du dankbar sein könntest, dann wird sich deine Stimmung spontan aufhellen und bessern.

Gute Laune Strategie Nutze deine Körpersprache
Du kannst deine Gefühle sofort ändern, wenn du deine Körpersprache änderst. Durch deine Mimik, Gestik und Körperhaltung hast du einen direkten Draht zu deinen Gefühlen. Nutze diese Möglichkeit der Einflussnahme.

Gute Laune Strategie Stelle dir Gute Laune Fragen
Worauf wir uns in Gedanken konzentrieren, bestimmt, wie wir uns fühlen. Mit Hilfe von Fragen können wir unsere Gedanken auf Erfreuliches und Positives lenken und uns so gute Gefühle machen. Hier findest du 10 Gute-Laune Fragen, die dich auf Anhieb in eine gute Stimmung versetzen.

Gute Laune Strategie Gedanken Stopp für negative Gedanken
Lästige und immer wiederkehrende negative Gedanken lassen sich mit der Methode des Gedanken Stopp unterbrechen und bändigen.

Gute Laune Strategie Das Gute Laune Vokabular
Worte sind mehr als eine Aneinanderreihung von Buchstaben. Worte können in uns Gefühle von Begeisterung, Liebe und Hoffnung auslösen, aber natürlich auch gerade das Gegenteil davon. Hier erfährst du, wie du durch den richtigen Gebrauch der Worte deine Empfindungen positiv beeinflussen kannst.

Gute Laune Strategie Mache Urlaub von deinen Problemen
Hier erfährst du, wie du in nur 3 Minuten deine Probleme lindern kannst. Eine kleine Vorstellungsübung für einen Miniurlaub von deinen Problemen.

Gute Laune Strategie Negative Gefühle neutralisieren
Statt negative Gefühle überwinden zu wollen, ist es einfacher, diese durch gute Gefühle zu neutralisieren. Wie das geht, darum geht es hier.

Gute Laune Strategien

Gute Laune Strategien
In 60 Sekunden aus dem Stimmungstief

Angst Themen

Angst vor Ablehnung - Kritik

Angst zu versagen

Angst vor der Zukunft

Angst, nein zu sagen

Redeangst

Angst vor Konflikten

Mutlosigkeit

Wut, Eifersucht

Wut, Ärger, Hass

Eifersucht

Neid

Hilflosigkeit

Misstrauen

Trauer, Einsamkeit

Verzweiflung, Trauer

Einsamkeit

Selbstmitleid

Enttäuschung

Schuldgefühle, Selbstzweifel, Kränkungen

Schuldgefühle

Minderwertigkeitsgefühle

Kränkungen

Schamgefühle

Verbitterung

Langeweile, Ziellosigkeit, Konzentration

Langeweile, Lustlosigkeit

Aufschieben, vor sich herschieben

Mangelndes Durchhaltevermögen

Konzentrationsprobleme

Erschöpfung

Ungeduld

Unzufriedenheit

Anspannung, Schlafstörungen, Schmerzen

Innere Anspannung

Unter Druck gesetzt fühlen

Überfordert fühlen

Burnout

Nicht abschalten können

Schlafstörungen

Körperliche Schmerzen

Innere Unruhe

Gier, Verlangen

Lebensfreude Kalender

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