ratgeber selbstwertgefühl stärken

3 Minuten Urlaub von deinen Problemen

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Die nachfolgende Übung solltest du mindestens 3 Mal am Tag durchführen. Du brauchst hierfür nur 3 Minuten.

Diese Übung dient dazu, dich von deinen Problemen zu lösen und dir inneren Frieden zu bringen.

In diesen 3 Minuten wirst du dir keine Sorgen machen und nicht über deine Probleme grüblen.

1. Denke eine Minute (von den drei Minuten) an etwas Schönes und Positives.

Wähle entweder etwas aus der Vergangenheit, über das du dich gefreut hast oder wähle etwas, auf das du dich in der Zukunft freust.

Während du das tust, mag es sein, dass deine Sorgen und Grübeleien zurückkehren.

Wenn das der Fall ist, dann entgegne diesen: Tut mir leid, aber ihr müsst noch einige Minuten warten. Ihr könnt später nochmal wiederkommen. Im Moment bin ich im Urlaub.

2. Die beiden nächsten Minuten verbringst du damit, dir vorzustellen, dass all deine Probleme verschwunden sind.

Wie würdest du dich fühlen, wenn sich all deine Probleme in Luft aufgelöst haben? Erleichtert? Befreit? Vergnügt? Außer Rand und Band?

Erlaube dir 2 Minuten lang dich so zu fühlen, wie du dich fühlen würdest, wenn all deine Probleme aus der Welt geschafft wären.

Wenn dich dabei deine Sorgen und Probleme stören, dann entgegne diesen das, was ich dir in Schritt 1 vorgeschlagen habe.

3. Zum Abschluss der Übung zeige deine Dankbarkeit und sage dir einfach nur das Wort: Dankeschön.

Das wars auch schon. Mache diese kleine Übung 3 Mal oder auch öfters am Tag und du wirst merken, wie immer mehr Frieden in dir einkehrt und du deine Probleme lösen kannst.

Lass dich von den Ergebnissen überraschen. Es funktioniert.

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