Lebensfreude Training: Bewege dich

Körperliche Bewegung baut Stress ab und ist ein gutes Antidepressivum. Deshalb lautet meine Lebensfreude Strategie Nr. 6: setze dich in Bewegung und du bewegst viel.

Lebensfreude Training: Bewege dich

Herzlich willkommen bei der Strategie Nr. 6 des Lebensfreude-Trainings.

Wenn du zwei gesunde Beine hast, dann besitzt du bereits ein wirkungsvolles Instrument, um deine Lebensfreude zu steigern.

Körperliche Bewegung, insbesondere das Gehen, Walken oder Rennen, wirken als „Beruhigungsmittel“ oder gar „Antidepressivum“.

Durch regelmäßige Bewegung bekommst du nicht nur gute Laune.

  • Regelmäßige Bewegung hilft dir, Depressionen zu überwinden. Dein Körper setzt körpereigene Schmerzmittel und Highmacher, sog. Endorphine frei.
  • Bewegung kurbelt den Energieverbrauch an, erhöht den Grundumsatz. Sie hilft dir beim Abnehmen.
  • Mit körperlicher Bewegung senkst du deine Blutfett- und Blutdruckwerte sowie die Gerinnungsneigung des Blutes.
  • Regelmäßige Aktivität steigert den Stoffwechsel deiner Zellen und stärkt dein Immunsystem.
  • Bewegung hilft, dein Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen zu senken.
  • Bewegung hilft dir, Stresshormone, die auch für einen erhöhten Blutfettspiegel verantwortlich sind, abzubauen.
  • Bewegung hilft dir, Anspannung abzubauen.
  • Bewegung hilft, einen gesunden Zucker- und Fettstoffwechsel zu erhalten.
  • Bewegung sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung, die deinem Gehirn zugute kommt und deine Kreativität steigert.

Möglicherweise gehörst du nicht zu den Menschen, die sich um Bewegung reißen. Wenn du dennoch ausprobieren willst, wie sich regelmäßige Bewegung auf deine Stimmung auswirken kann, dann könntest du schrittweise vorgehen.

Du könntest z.B. mit 10 Minuten laufen beginnen und langsam steigern, bis du bei mindestens 30 Minuten dreimal die Woche angekommen bist.

Den positiven gesundheitlichen Effekt kannst du durch ein kurzes intensives 30-Minuten-Training oder langsameres längeres (60 Min.) Training erreichen - 3-5 mal wöchentlich.

Wenn Laufen nicht dein Ding ist, stehen dir andere Möglichkeiten zur Verfügung, dir Bewegung zu verschaffen:

Wenn du gerne putzt, dann putze deine Wohnung besonders intensiv oder zusätzlich die Wohnung der Freundin.

Wenn du gerne gärtnerst, warum dich nicht nach einem Kleingarten umschauen?

Wenn du Tiere liebst, warum nicht zwei- bis dreimal pro Woche einen Hund vom Tierheim ausführen?

Wenn du gerne Rad fährst, warum nicht den üblichen Einkauf mit dem Fahrrad erledigen?

Wenn du gerne tanzt, warum nicht zuhause regelmäßig deine Lieblingsmusik auflegen und eine Runde tanzen?

Experimentiere ein bisschen. Wichtig ist, dass es dir Spaß macht, dich zu bewegen, sonst spürst du statt Lebensfreude nur Druck und Frust.

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