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Mangelndes Durchhaltevermögen: dagegen kannst du etwas tun

Pflanze zeigt Durchhaltevermögen
Bild © Roman Sakhno - Fotolia.com

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Im Augenblick bist du traurig und enttäuscht, vielleicht auch wütend auf dich. Vielleicht hasst du dich sogar oder suchst die Schuld bei anderen.

Du hast dir etwas fest vorgenommen und deinen Vorsatz gebrochen. Auf halber Strecke hast du die Flinte ins Korn geworfen.

Vielleicht kennst du dieses Verhalten schon von dir und bist deshalb umso pessimistischer. Du traust dir vielleicht schon gar nicht mehr zu, etwas jemals geregelt zu bekommen.

Du fühlst dich hilflos, weil du es trotz Aufbietung deiner ganzen Willensstärke und Kraft nicht geschafft hast.

Du beschimpfst dich, bist von dir maßlos enttäuscht, wieder einmal versagt und dein Ziel nicht erreicht zu haben.

Vielleicht schämst du dich für deine Schwäche oder hast Angst, dass andere dich deshalb ablehnen oder kritisieren.

Begleiterscheinungen eines mangelnden Durchhaltevermögens

Etwas nicht zu Ende führen; dein Ziel nicht erreichen; deine Vorsätze nicht einhalten; schnell aufgeben; schnell frustriert sein; wütend sein; traurig sein; dich verurteilen; anderen die Schuld geben; neidisch sein. Es gehen dir Gedanken durch den Kopf wie: "Es ist zu mühsam ... ", "Ich kann nicht ..."

Was du gegen das mangelnde Durchhaltevermögen tun kannst

Selbsthilfe Strategie gegen mangelndes Durchhaltevermögen Habe Nachsicht mit dir.
Verzichte auf Selbstvorwürfe. Du bist schon gestraft dadurch, dass du deinen Vorsatz nicht umsetzen konntest. Akzeptiere, dass du da stehst, wo du im Augenblick bist.

Sage dir: "Ich bin bereit, zu akzeptieren, dass ich meinen Plan nicht so in die Tat umgesetzt habe, wie ich es mir gewünscht habe. Froh bin ich, dass ich überhaupt begonnen habe."

Selbsthilfe Strategie gegen mangelndes Durchhaltevermögen Suche nach Vorteilen, die du durch deinen "Rückfall" haben könntest.
Verknüpfst du mit dem alten Verhalten, das du überwinden möchtest, vielleicht noch mehr Vorteile als Nachteile? Denkst du, dass andere dich nur in deiner alten "Form" mögen? Wenn ja, überlege, wie du diese Vorteile auch durch dein neues Verhalten bekommen kannst.

Selbsthilfe Strategie gegen mangelndes Durchhaltevermögen Male dir aus, wie du dich gerne verhalten möchtest.
Male dir möglichst häufig und lebendig aus, wie du in dieser Situation genau das tust, was du tun möchtest. Je häufiger du dir das in der Vorstellung ausmalst, desto leichter fällt es dir, es in der Realität umzusetzen.

Selbsthilfe Strategie gegen mangelndes Durchhaltevermögen Denke an deinen Gewinn.
Wie wird sich dein Leben jetzt gleich, in 1 Jahr, in 5 Jahren, in 10 Jahren verbessern, wenn du durchhältst? Welche Verbesserungen wirst du in deinem Körper, deiner Seele, deiner Familie, deinem Freundeskreis, deiner beruflichen Entwicklung erleben?

Was kannst du gewinnen, wenn du jetzt durchhältst und dein Vorhaben vollendest?

Selbsthilfe Strategie gegen mangelndes Durchhaltevermögen Nimm eine selbstbewusste Körperhaltung ein.
Sage dir laut und im Brustton der Überzeugung: "Ich kann es schaffen. Ich werde alles dafür tun, um mein Ziel zu erreichen". Nutze deine Körpersprache, um dich zu motivieren und ans Ziel zu gelangen.

Wenn du an den Ursachen deines mangelnden Durchhaltevermögens ansetzen möchtest

Zu den Ursachen für dein geringes Durchhaltevermögen gehört wahrscheinlich, dass du dich nicht richtig motivierst.

Du hast vielleicht auch nicht gelernt, wenn es auf Anhieb nicht so gut klappt, am Ball zu halten und einen zweiten und dritten Versuch zu unternehmen.

Um in Zukunft dein Durchhaltevermögen zu stärken, solltest du folgende Fragen beantworten:

Male dir außerdem möglichst häufig und lebendig aus, wie du in dieser Situation genau das tust, was du dir vorgenommen hast.

Je häufiger du es in der Vorstellung übst, desto leichter fällt es dir, es in der Realität umzusetzen. Mache Gebrauch vom mentalen Training.

Und vergiss nicht, an deinen Gewinn zu denken: Wie wird sich dein Leben jetzt gleich, in einem Jahr, in 5 Jahren, in 10 Jahren verbessern, wenn du durchhältst, statt aufzugeben?

Welche Verbesserungen wirst du in deinem Körper, deiner Seele, deiner Familie, deinem Freundeskreis, deiner beruflichen Entwicklung erleben?

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