ratgeber selbstwertgefühl stärken

Selbstmitleid - Gift für die Seele

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Im Augenblick fühlst du dich als der ärmste Mensch auf der Welt. Niemand anderem ist jemals so etwas Schlimmes widerfahren wie dir.

Wie kann das Schicksal nur so ungerecht zu dir sein? Du zweifelst daran, dass du dies schultern kannst. Du glaubst, nie mehr aus diesem Sumpf zu kommen.

Um dich herum siehst du die Menschen lachen, du beneidest sie um ihre Unbeschwertheit. Du fühlst dich allein, ausgeschlossen vom Leben, aussortiert und abgemeldet.

Deine Gedanken kreisen nur um dich und dein ungerechtfertigter Weise erlittenes Leid. Alles und jeder scheint sich gegen dich verschworen zu haben.

Begleiterscheinungen deines Selbstmitleides

Hoffnungslos sein; dich als Opfer fühlen; dich bedauern; über das ungerechte Schicksal nachgrübeln; dich ärgern, dass du immer die Arschkarte ziehst und es scheinbar allen anderen immer gut geht; dich kraftlos fühlen; dich ungeliebt und abgelehnt fühlen; mit anderen über dein Leid reden wollen.

Vielleicht verspürst du eine innere Unruhe, Anspannung, dir verschlägt es den Appetit oder du könntest nur in dich hineinstopfen.

Du bekommst einen Kloß in den Hals oder fühlst einen Druck im Magen oder auf der Brust.

Deine Gedanken kreisen darum, warum immer dir so etwas Schlimmes passieren muss, dass du das nicht verdient hast oder dass das Schicksal so ungerecht zu dir ist.

Selbstmitleid
Textauszug aus dem gleichnamigen Song von H. Grönemeyer

"du hast keine optik
ausstrahlung gleich null
nicht mal deine schultern sind breit
dein dreitagebart macht dich auch nicht richtig hart
tu dir leid, tu dir leid, tu dir leid;

dein badezimmerspiegel schaltet auf blind
dein anblick ist ihm zu seicht
den entscheidenden elfmeter hast du sinnlos vergeigt
tu dir leid, tu dir leid, tu dir leid".

Was du gegen dein Selbstmitleid tun kannst

Selbsthilfe Strategie bei Selbstmitleid Übertreibe dein Selbstmitleid.

Stell dir z.B. vor, dass du an der Klagemauer stehst und wie ein Klageweib laut deinem Schmerz Ausdruck verleihst. Unterstütze deinen Schmerz, indem du auch noch eine wehklagende Körperhaltung einnimmst. Übertreibe so stark, dass du fast schon wieder schmunzeln musst.

Selbsthilfe Strategie bei Selbstmitleid Drücke dein Selbstmitleid aus.

Stelle dir vor, dass du einen Doppelgänger hast, dem widerfahren ist, was dir widerfahren ist. Er schreibt dir nun einen Brief und schildert dir sein Leid. Dabei schildert er genau, was er denkt und fühlt.

Selbsthilfe Strategie bei Selbstmitleid Sprich mit anderen über dein Erlebnis.

Achte dabei darauf, dass du genau wahrnimmst, wie andere reagieren und was sie dir sagen. Es könnte ein neuer Blickwinkel für dich darin verborgen sein, der dich aus der Opferrolle bringt.

Selbsthilfe Strategie bei Selbstmitleid Setze deine Spannung in Bewegung um.

Gehe zum Laufen, Rad fahren oder gehe einfach nur spazieren. Achte dabei auf deinem Atem und deine Bewegung. Was passiert bei dir dabei im Körper? Welche Muskeln werden bewegt? Wie fühlt sich das an?

So kommst du mit deinen Gedanken zumindest für kurze Zeit weg von deiner schlimmen Erfahrung.

Selbsthilfe Strategie bei Selbstmitleid Suche nach Bereichen in deinem Leben, die funktionieren.

Wenn du deinen Blick darauf lenkst, was noch funktioniert und gut läuft, dann hast du mehr Kraft nach Lösungen für deine Situation zu suchen.

Selbsthilfe Strategie bei Selbstmitleid Sprich mit Menschen, die in einer ähnlichen Situation sind wie du.

Diese Menschen können dir Mut machen oder dir zumindest verdeutlichen, dass das Schicksal es mit anderen auch nicht immer gut meint. Das tröstet ein wenig.

Wenn du an den Ursachen deines Selbstmitleids ansetzen möchtest

Vielleicht möchtest du an dieser Stelle nochmals betonen, dass dir wirklich etwas Schlimmes widerfahren ist und du allen Grund für dein Selbstmitleid hättest.

Nun, ich kann und möchte dir dein Selbstmitleid nicht ausreden oder wegnehmen. Du hast jedes Recht dieser Welt dazu, dich zu bedauern.

Ich möchte dir nur die Frage stellen, ob dich dein Selbstmitleid dahin bringt, wo du gerne sein möchtest.

Es könnte passieren, dass andere Menschen beginnen, dich zu meiden, wenn du ständig jammerst.

Es könnte passieren, dass du immer verzweifelter wirst und schließlich anfängst, zu trinken, nur um dich zeitweise besser zu fühlen.

Es könnte passieren, dass du keine Energie mehr hast, dein Leben aktiv zu gestalten. Möchtest du das?

Wenn du wieder mehr Freude verspüren möchtest, dann musst du dein Selbstmitleid aufgeben.

Du könntest einmal genau prüfen, ob deine Lage wirklich so schlimm ist, wie du sie im Augenblick siehst.

Es könnte sein, das du das Ausmaß übertreibst, nur das Schlechte siehst oder deine Möglichkeiten unterschätzt. Du könntest bewusst deinen Blick darauf lenken, was in deinem Leben gut ist.

Du könntest deine Energie darauf verwenden, dir zu überlegen, wie du deine Situation verbessern kannst.

Oder aber du könntest dich mit anderen Menschen z.B. in einer Selbsthilfegruppe treffen und gemeinsam nach Lösungen suchen.

Wenn du aktiv wirst, deine Kraft statt auf das Klagen für die Erreichung deiner Ziele einsetzt, dann wirst du dich auch nicht mehr als Opfer fühlen.

Seine Wunden lecken und sich bedauern tut manchmal gut. Schädlich ist Selbstmitleid jedoch, wenn es zur Gewohnheit wird, sich zu bedauern.

Dann vergiftet Selbstmitleid unser Leben, unsere Gefühle und unsere Beziehungen zu unseren Mitmenschen.

Statt dich zu bedauern, entwickle Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl haben bedeutet, für seine Fehler, Missgeschicke und Schwächen Verständnis zu haben.

Gute Laune Strategien

Gute Laune Strategien
In 60 Sekunden aus dem Stimmungstief

Angst Themen

Angst vor Ablehnung - Kritik

Angst zu versagen

Angst vor der Zukunft

Angst, nein zu sagen

Redeangst

Angst vor Konflikten

Mutlosigkeit

Wut, Eifersucht

Wut, Ärger, Hass

Eifersucht

Neid

Hilflosigkeit

Misstrauen

Trauer, Einsamkeit

Verzweiflung, Trauer

Einsamkeit

Selbstmitleid

Enttäuschung

Schuldgefühle, Selbstzweifel, Kränkungen

Schuldgefühle

Minderwertigkeitsgefühle

Kränkungen

Schamgefühle

Verbitterung

Langeweile, Ziellosigkeit, Konzentration

Langeweile, Lustlosigkeit

Aufschieben, vor sich herschieben

Mangelndes Durchhaltevermögen

Konzentrationsprobleme

Erschöpfung

Ungeduld

Unzufriedenheit

Anspannung, Schlafstörungen, Schmerzen

Innere Anspannung

Unter Druck gesetzt fühlen

Überfordert fühlen

Burnout

Nicht abschalten können

Schlafstörungen

Körperliche Schmerzen

Innere Unruhe

Gier, Verlangen

Mehr zum Thema Selbstmitleid

Video - Werde dein bester Freund

Belastende Gefühle überwinden

Wie das geht, das zeigt dieser Selbsthilfe Ratgeber.

Ratgeber Gefühle - wie sie entstehen - wie man sie beeinflussen kann

ratgeber bestellen

Selbstverwirklichung

Nutze die Chancen, die sich dir bieten

Unzufriedenheit

Zufriedenheit Test

Machst du dir das Leben unnötig schwer? Test


Kalender Bestseller

Newsletter

Impressum | Selbsthilfe Empfehlungen
© 2008-2016 Dr. Doris Wolf - Selbstmitleid - sich selbst bemitleiden - sich selbst bedauern - Selbstbezogenheit