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Im Urlaub Ruhe und Entspannung finden

ehepaar findet am strand Erholung und Ruhe

Tun Sie sich schwer, im Urlaub abzuschalten und zu entspannen? Hier finden Tipps, wie Ihnen das gelingen kann. Bild © Warren Goldswain - Fotolia

© Autorin: Dr. Doris Wolf Psychotherapeutin

Endlich Urlaub! – wie lange haben Sie ihn schon herbeigesehnt. Jetzt sind Sie an Ihrem Urlaubsort, die ersehnte Entspannung und Ruhe mag sich jedoch nicht so recht einstellen.

Sie haben den Arbeitsplatz mit dem Urlaubsort getauscht, Ihren Kopf mit den unerledigten Aufgaben und den Plänen für die Zukunft haben Sie jedoch mitgenommen.

Und Sie haben wahrscheinlich auch das Handy und das Notebook dabei, durch die Sie wie mit einer Nabelschnur mit dem Büro und der Arbeit verbunden sind.

Wenn Sie zur Ruhe kommen und den Urlaub zur Entspannung und Erholung nutzen möchten, dann möchte ich Ihnen einige Tipps geben.

Ich möchte die Menschen ansprechen, die ihre Ruhe finden wollen, und nicht jene, die mit Erholung hauptsächlich geistige Anregung, Abwechslung, Abenteuer und Aktivitäten verknüpfen.

So nutzen Sie Ihren Urlaub zur Erholung

Wählen Sie einen Urlaubsort, an dem Sie sich gut entspannen können.

Orte, an denen Ihr Körper sich erst einmal lange auf das Klima, Essen, soziale und hygienische Umstände einstellen muss, sind ungeeignet.

Auch eine lange, anstrengende Anreise zum Urlaubsort bedeutet erst einmal zusätzlichen Stress für Ihren Körper.

Fahren Sie nicht gleich am ersten Urlaubstag in Urlaub.

Lassen Sie stattdessen ein bis zwei Tage dazwischen Zeit, in denen Sie sich geistig und körperlich auf den Urlaub einstimmen. So können Sie in Ruhe packen und die Vorfreude auf den Urlaub genießen.

Stürzen Sie sich am Urlaubsort nicht (gleich) in Aktivitäten.

Lassen Sie sich erst einmal ankommen. Machen Sie sich nicht gleich einen Plan, was Sie alles besichtigen wollen. Ihr Ziel ist es, zur Ruhe zu kommen.

Eine umfangreiche to-do-Liste, was Sie jetzt tun und lassen sollten, bringt Sie definitiv nicht an das Ziel ausspannen und erholen.

Machen Sie stattdessen nur einen kleinen Bummel in die nähere Umgebung und beobachten Sie Mensch und Natur. Genießen Sie, wie unterschiedlich die Gerüche, Geräusche und das Licht sind.

Akzeptieren Sie, dass das Urlaubsfeeling sich nicht gleich einstellt.

Innere Anspannung und Druck können Sie vermutlich nicht gleich ablegen. Begegnen Sie diesen mit der Haltung: „So fühle ich im Augenblick. Das ist in Ordnung.“

Verzichten Sie auf die Nutzung von Emails und Handys für berufliche Zwecke.

Falls Sie beruflich unbedingt per Email und Handy zur Verfügung stehen müssen, dann vereinbaren Sie feste Zeiten mit Ihrem Arbeitgeber oder den Kollegen, zu denen Sie erreichbar sind.

Gehen Sie nach dem Lustprinzip.

Spüren Sie am Morgen in sich hinein, was Ihnen an diesem Tag besonders Spaß machen würde bzw. was Sie an diesem Tag brauchen. Wenn Sie mit Ihrem Partner in Urlaub sind, müssen Sie natürlich versuchen, Ihre Pläne mit ihm abzusprechen, und sich gegebenenfalls für eine getrennte Tagesplanung entscheiden.

Bringen Sie Ihre Sorgen zu Papier.

Sollten Ihnen bestimmte negative Gedanken immer wieder durch den Kopf gehen, so notieren Sie sich diese.

Schauen Sie Ihre Notizen einige Tage dann nicht an und unterbrechen Sie Ihre Gedanken zu diesem Thema. Aus dem Abstand und aus der Entspannung findet man gewöhnlich leichter eine Lösung.

Beurteilen Sie den Urlaubstag nicht danach, was Sie gemacht haben.

Zitat zur Erholung

Nimm dir Zeit;
der Acker, der sich erholt, gibt dir reichlich zurück.

Ovid

Sie sind im Urlaub und Ihr Ziel ist es, zu neuen Kräften zu kommen. Kreative Ideen kommen gewöhnlich erst, wenn der Geist entspannt ist.

Geben Sie sich die Erlaubnis, zu entspannen und die Seele baumeln zu lassen. Verbringen Sie Ihre Zeit mit „Vertrödeln“, „Sich-Treiben- Lassen“, „Spaß haben“, .....

Wenn Sie zuhause Urlaub machen:

Verbringen Sie Ihre Zeit nicht nur damit, all das zu erledigen, was Sie während der Arbeitszeit nicht geschafft haben - es sei denn, es macht Ihnen Spaß.

Fragen Sie sich, ob das, was Sie glauben, unbedingt im Urlaub erledigen zu müssen, in 5 Jahren noch für Sie von Bedeutung ist.

Konzentrieren Sie sich auf das wirklich Wichtige und Wesentliche eines Urlaubs - die Seele baumeln lassen, abhängen, zur Ruhe kommen, Energie auftanken.

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Dr. Doris Wolf
Doris Wolf (Autorin)

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu, in täglicher Meditation und der Kuchenbäckerei.


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