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Hab keine Angst vor der Zukunft - lerne zu vertrauen

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Du malst dir aus, dass in der Zukunft etwas Schlimmes passieren könnte, und weißt nicht, wie du dies aushalten oder verhindern sollst.

Dein Körper reagiert daraufhin mit Anspannung, innerer Unruhe, du bist fahrig und gereizt. Vielleicht kannst du dich nicht konzentrieren und schlecht einschlafen, wachst oftmals in der Nacht oder früh am Morgen auf.

Vielleicht verschlägt es dir den Appetit und deine Sorgen schlagen dir auf den Magen. Du fühlst dich hilflos den Gefahren, die du auf dich zukommen siehst, ausgeliefert.

Deine Gedanken kreisen nur noch um die Gefahr. Deine Sorgen trüben dir den Blick auf das Jetzt und rauben dir die Lebensfreude.

Begleiterscheinungen deiner Angst vor der Zukunft

Dich sorgen; grübeln; unruhig sein; gereizt sein; nicht zur Ruhe kommen; nicht konzentrieren können; nicht abschalten können; nicht schlafen können; Anspannung; Unruhe.

Du spürst vielleicht körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schweißausbrüche, Beklemmungsgefühle, Übelkeit, Schwindel, Atembeschwerden, Schluckbeschwerden, Benommenheit, Kloßgefühl und hast Konzentrationsstörungen.

Es gehen dir Gedanken durch den Kopf wie: "Es wäre schrecklich, wenn ...". "Was ist, wenn ...?"

Was du gegen deine Angst vor der Zukunft tun kannst

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Akzeptiere deine Angst für den Augenblick
Deine Angst bedeutet nicht, dass wirklich etwas Schlimmes auf dich zukommen wird, sondern nur, dass du dir ausmalst, dass etwas Schlimmes eintreffen wird.

Überprüfe deine Gedanken und beantworte dir die folgenden Fragen: Woher weiß ich, dass wirklich etwas Schlimmes kommen wird? Habe ich Beweise dafür? Wäre es nur unangenehm oder wäre ich in Lebensgefahr? Wie wahrscheinlich ist es, dass wirklich etwas Schlimmes passiert?

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Lenke deine Gedanken auf die Lösungsmöglichkeiten
Welche Möglichkeiten hast, du, wenn die vermeintliche Katastrophe wirklich eintreffen wird? Wer könnte dir helfen? Welche Menschen leben dir vor, dass es auch dann weitergeht, wenn das Befürchtete eintritt?

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Unterbreche deine negativen Gedanken
Denke innerlich "Stopp". Wenn du allein bist, kannst du es auch laut ausrufen und dabei in die Hände klatschen. Lenke dann stattdessen deinen Blick darauf, was du im Augenblick siehst, spürst, hörst, schmeckst oder riechst. Lebe also im Hier und Jetzt.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Erinnere dich an deine Erfolge und Stärken.
Was hast du bisher erfolgreich bewältigt? Worauf kannst du stolz sein oder könntest du stolz sein, wenn du es wolltest? Der Blick auf deine Stärken stärkt dein Selbstvertrauen und mindert so die Angst vor der Zukunft.

Wer die Zukunft fürchtet, verdirbt sich die Gegenwart.
- Lothar Schmidt -

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Nutze deine Körpersprache für mehr Vertrauen in die Zukunft
Nimm eine selbstbewusste Körperhaltung ein und sage dir mit überzeugtem und kräftigen Tonfall: "Was auch immer auf mich zukommt, ich werde eine Lösung finden".

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Konzentriere dich auf das Heute
Was kannst du jetzt tun, damit es dir gut oder besser geht? Nutze die Möglichkeit, dich durch entsprechende Fragen in eine bessere Stimmung zu versetzen.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Mache etwas, wobei du dich bewegen kannst
Bewegung in Form regelmäßiger sportlicher Betätigung baut deine Angst und die damit verbundene körperliche Anspannung ab.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Konzentriere dich auf deinen Atem
Lege deine Hand auf den Oberbauch und atme tief hinunter in deinen Bauch, sodass sich die Bauchdecke leicht anhebt, und lasse den Atem dann langsam wieder ausströmen und die Bauchdecke sinken.

Wiederhole diesen Wechsel zwischen Einatmen und Ausatmen so lange, bis du dich ruhiger fühlst.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Suche dir eine Beschäftigung, die dir Freude macht
Lege dir eine CD mit deiner Lieblingsmusik auf und tanze dazu, nehme ein entspannendes Bad, rufe eine Freundin an, suche im Internet nach aufbauenden und inspirierenden Informationen, wie etwa Lebensweisheiten.

Durch solche Aktivitäten lenkst du dich ab und kannst dich in eine bessere Stimmung bringen.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung der Angst vor der Zukunft Mache dir klar: Es gibt eine Lösung für jedes Problem
Für jedes Problem gibt es eine Lösung. Allerdings dürfen wir nicht jedes Problem auf die gleiche Weise lösen wollen.

Warum gibt es dutzende verschiedene Schraubenzieher? Warum gibt es dutzende verschiedene Hämmer? Warum gibt es dutzende verschiedene Dübel?

Weil jede Herausforderung, jedes handwerkliche Problem, am besten mit dem optimalen Handwerkszeug gelöst wird.

So ist das auch mit den Herausforderungen im Leben. Es gibt nicht die eine Lösung für alle Probleme.

Wenn du an den Ursachen deiner Angst vor der Zukunft ansetzen möchtest

Ursache deiner Angst vor der Zukunft sind deine Gedanken und Phantasien, dass dir und deinen Lieben etwas Schlimmes passieren könnte.

Vielleicht hast du in deinem Leben bereits selbst mal schlimme Erfahrungen gemacht oder hast erlebt, wie andere eine schwierige Situation durchleben mussten.

Vielleicht denkst du auch, dass du, wenn du dich nur intensiv genug darum sorgst, das Schicksal mild stimmen und die schlimmen Erfahrungen vermeiden kannst.

Schaue dir die Videos zum Thema Sorgen an. In diesen lernst du Strategien kennen, damit umzugehen.

Um deine Angst zu überwinden, musst du deine negativen Gedanken zu Ende denken und dir ausmalen, wie du die Situation bewältigen kannst. Außerdem musst du lernen, deinen Blick auf das zu lenken, was du steuern kannst.

Statt darüber zu grübeln: "Es wäre schrecklich, wenn ...", solltest du dich auf die Frage konzentrieren: "Was kann ich tun, dass ich gesund bleibe, meinem Job behalte, mein Kind eine gute Entwicklung nimmt, ...?"

Gib den Versuch auf, eine endgültige Sicherheit haben zu wollen, und lerne, dir zu vertrauen, dass du eine Lösung finden wirst, was auch immer auf dich zukommen mag. Dazu ist es nötig, dein Selbstvertrauen zu stärken.

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