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Burnout - Ausgebranntsein

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Im Augenblick fragst du dich, wofür dein ganzer Einsatz und dein ganzes Ringen sein sollen. Du kannst keinen Sinn mehr darin entdecken. Du meinst es gut, bist großzügig und setzt dich mit all deinen Kräften ein.

Von deinem Umfeld wird dein Einsatz nicht oder nicht mehr genügend honoriert. Du hattest so große Pläne und Ziele.

Du hast den Eindruck, statt sie zu erreichen, kommt du immer weiter von ihnen weg. Du kommst dir vor wie Sysiphos, der immer wieder den Stein unter großen Mühen auf den Berg hinaufrollt, nur um dann mitansehen zu müssen, wie er wieder bis ins Tal hinunterrollt.

Du hast den Eindruck, eine Marionette zu sein, an der andere an hunderten von Fäden versuchen, sie in ihre Richtung zu bekommen.

Du zweifelst an deinen Fähigkeiten, denn früher machtest du alles mit links und voller Energie, heute übersteigt schon die kleinste Anstrengung deine Kräfte.

Du hast den Eindruck, je mehr du dich bemühst, umso weniger kommt dabei heraus.

Begleiterscheinungen deines Burnout

Dich leer und ausgebrannt fühlen; keinen Sinn in deiner Arbeit und in deinem Leben sehen; erschöpft sein; dich ausgenützt fühlen; resigniert und depressiv sein; keine Kraft mehr haben; dich überfordert fühlen; dich als zu gut für diese Welt fühlen; aggressiv sein; gereizt sein; an dir zweifeln; überempfindlich sein; Energielosigkeit; Anspannung; Unruhe; Mattigkeit; Konzentrationsstörungen; Suchtverhalten; Schlafstörungen

Wie du mit deinem Burnout umgehen kannst

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Akzeptiere deine Erschöpfung und Kraftlosigkeit für den Moment

Es ist nichts verkehrt an dir und deinem Körper. Dein Körper ist im Augenblick lediglich ausgelaugt, du gibst dir kein Ziel, was es dir wert ist, Energien zu entwickeln. 

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Überlege dir, wie du dir eine Auszeit nehmen kannst

Jetzt bist du am Zuge, deine Batterie aufzuladen. So lange niemand in Lebensgefahr gerät, hast du das Recht, oder sogar die Pflicht, jetzt mal an dich zu denken. Deine Batterie kannst nur du wieder auffüllen.

Überlege dir, was dir gut tun würde: ein Spaziergang im Park, regelmäßige (!) Bewegung in Form von Schwimmen, joggen oder Radfahren, ein Stadtbummel, eine Massage, eine Runde schwimmen, ein Nickerchen, ein Kinobesuch, Vögel im Park beobachten ...?

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Mache regelmäßig Atemübungen

Setze dich entspannt hin. Lege die Hand auf deinen Unterbauch und atme so tief ein, dass du deine Hand hoch atmest. Dann lasse den Atem langsam wieder ausströmen und denke dabei das Wörtchen "entspannt".

Wiederhole dieses tiefe Einatmen und Ausatmen einige Minuten, so lange bis du dich erholter fühlst.

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Suche nach den Ursachen für dein Ausgebranntsein

Beantworte dir die Fragen: Woran liegt es, dass du dich ausgelaugt und leer fühlst? Stellst du zu hohe Anforderungen an dich? Ist dein Ehrgeiz krankhaft? Erwartest du zu viel von anderen?

Der Ehrgeiz Test zeigt dir, ob dein Ehrgeiz gesund oder ungesund ist.

Teilst du deine Bedürfnisse nicht mit? Lädst du dir Verantwortung auf, die du gar nicht hast? Delegierst du zu wenig an andere? Sagst du zu selten Nein?

Diese Ursachenforschung ist wichtig für deine Burnouttherapie.

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Höre auf deine Bedürfnisse

Inwiefern fühlst du dich ausgenutzt? Inwiefern siehst du deinen persönlichen Einsatz als sinnlos? Was bräuchtest du, um zufrieden zu sein? Wie musst du anderes denken, was musst du ändern, um deine Wünsche erfüllt zu bekommen?

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Prüfe das Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen

Du hast zwei Möglichkeiten, (wieder) zu einem ausgeglichenen Konto zu kommen: a) Reduziere deinen Einsatz, indem du weniger gibst und Aufgaben delegierst, oder b) lass den anderen mehr Einsatz bringen.

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Überlasse anderen die Verantwortung für sich.

Andere sind für ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden selbst verantwortlich. Wenn sie zu viel von dir erwarten, dann müssen sie zwangsläufig enttäuscht sein, wenn du mal Nein sagst.

Sie können lernen, ihre Erwartungen an dich zu reduzieren und sich mit einem geringeren Einsatz von dir zufrieden zu geben.

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Prüfe deine Prioritäten neu

Möchtest du dein Leben neu ordnen? Andere Schwerpunkte setzen? Körperlich aktiver werden? Einen Freundeskreis aufbauen?

Selbsthilfe Strategie bei Burnout Prüfe, ob das, was du von anderen oder der Situation forderst, realistisch ist.

Möglicherweise beruht deine Unzufriedenheit auf einem Irrtum. Du forderst etwas, was unerreichbar oder nicht in deiner Kontrolle ist.

In einem solchen Fall kannst du deine Zufriedenheit zurückgewinnen, indem du deine Forderung aufgibst.

Wenn dein Burnout bereits so stark ist, dass du dich ihm ausgelieferst fühlst und keine Kraft mehr hast, selbst etwas gegen das Ausgebranntsein zu tun, dann hole dir Hilfe bei einem auf Burnout spezialisierten Psychotherapeuten oder Coach oder lasse dir in einer Fachklinik helfen.

Gute Laune Strategien

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Enttäuschung

Schuldgefühle, Selbstzweifel, Kränkungen

Schuldgefühle

Minderwertigkeitsgefühle

Kränkungen

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Langeweile, Ziellosigkeit, Konzentration

Langeweile, Lustlosigkeit

Aufschieben, vor sich herschieben

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Konzentrationsprobleme

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Unter Druck gesetzt fühlen

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