ratgeber selbstwertgefühl stärken

Geistig nicht abschalten können

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Im Augenblick hast du das Gefühl, keine Kontrolle über deine Gedanken zu haben. Das Gedanken-Karussell dreht sich ständig und du kannst nicht abschalten.

Die Themen des Tages, was nicht gut lief, was alles schieflaufen könnte oder was du noch tun solltest, gehen dir durch den Kopf.

Immer wieder hörst du in deinem Innern die Worte oder siehst die Situation bildlich vor deinen Augen, die dir zu schaffen macht.

Vielleicht machst du dir auch Selbstvorwürfe, dich in einer bestimmten Art und Weise verhalten zu haben, die du nicht gutheißen und dir nicht verzeihen kannst.

Auf jeden Fall ist die Situation, um die deine Gedanken kreisen, schon lange vorbei oder jetzt im Augenblick nicht lösbar.

Deine Gedanken bringen dich im Moment aus dem Gleichgewicht, aber du weißt nicht, wie du sie stoppen sollst.

Und zu allem Übel ärgerst du dich vielleicht auch noch darüber, dass du nicht abschalten, dich nicht auf wichtige Dinge konzentrieren und diese störenden Gedanken loslassen kannst.

Begleiterscheinungen deines Nicht-Abschalten-Könnens

Sich unter Druck fühlen; angespannt sein; unruhig sein; nicht zur Ruhe kommen können; überdreht sein; sich nicht konzentrieren können; nicht entspannen können; nicht locker und unbeschwert sein können und vermutlich Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme.

Wie du lernen kannst, abzuschalten

Selbsthilfe Strategie um abschalten zu können Gib dir die Erlaubnis, abschalten zu dürfen.

Deine Gedanken melden dir Gefahr, obwohl im Augenblick keine Gefahr besteht. Du darfst dich aus der Hab-Acht-Haltung lösen.

Begegne deinen störenden Gedanken mit der Einstellung: „Ich bin bereit, euch ziehen zu lassen. Jetzt ist nicht eure Zeit. Später werde ich mich wieder um euch kümmern.“

Selbsthilfe Strategie um abschalten zu können Unterbrich deine Gedanken durch Gedankenstopp.

Jedesmal, wenn du dich beim Gedanken an dieses Problem ertappst, unterbrich deinen Gedanken und sage laut und deutlich <Stopp>. sagen.

Wenn du allein bist, dann klatsche zusätzlich in die Hände, während du laut STOPP sagst. Mehr zum Thema Gedankenstopp.

Selbsthilfe Strategie um abschalten zu können Notiere deine nagenden Gedanken in einem Notizbuch.

Schreibe die Gedanken einfach so auf, wie sie dir einfallen. Wenn du alle Gedanken aufgeschrieben hast, dann schließe mit dem Satz: „So, meine Gedanken, hier ruht ihr gut. Wenn ich mich mit euch befassen möchte, kann ich einfach nachlesen.“

Selbsthilfe Strategie um abschalten zu können Suche nach der Lösung für das Thema, das dich so stark beschäftigt.

Wenn du dein Grübeln für sinnvoll ansiehst, weil das Thema sehr wichtig für dich ist, dann suche nach einer Lösung. Beantworte am besten schriftlich die Fragen: Wie kann eine Lösung aussehen? Wer kann mir helfen? Was brauche ich, um das Problem zu lösen?

Notiere dir deinen Lösungsweg und unterbrich danach deine Gedanken an dein Problem.

Selbsthilfe Strategie um abschalten zu können Schreibe deine Gedanken auf eine Tafel und wische sie aus.

Stelle dir in deiner Phantasie eine schwarze Tafel vor, auf die du deine störenden und immer wiederkehrenden Gedanken mit Kreide schreibst.

Dann spüre, wie du einen feuchten Schwamm in die Hand nimmst und deine Gedanken auswischt. Zurück bleibt eine schwarze und leere Tafel.

Selbsthilfe Strategie um abschalten zu können Setze dich in Bewegung.

Dazu könnest du z.B. deine Lieblingsmusik auflegen und deine Anspannung abtanzen. Sich durch körperliche Bewegung so richtig auspowern tut Körper und Seele gut - und deine lästigen und störenden Gedanken werden unterbrochen.

Wenn du an den Ursachen deiner Anspannung ansetzen möchtest

Hinter deinem Gedankenkarusell könnten sich grundsätzliche Lebenseinstellungen oder Probleme verbergen.

Vielleicht forderst du von dir Unmögliches, wie etwa immer alles perfekt machen zu müssen, keine Fehler machen und nicht versagen zu dürfen.

Wenn dem so ist, dann lerne, diese Einstellungen zu korrigieren, denn sonst werden sie dich immer wieder in Anspannung versetzen.

Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die sich zu viel aufladen. Vielleicht übernimmst du Verantwortung für Menschen oder Ereignisse, die du nicht kontrollieren kannst, willst immer alles unter Kontrolle haben und merkst, dass dir das nicht gelingt.

Dann könnte es wichtig für dich sein, zu lernen, deine Grenzen zu akzeptieren.

Beginne damit, die Verantwortung für dich selbst zu übernehmen. Lerne die Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen.

Und vielleicht leidest du unter einer Arbeitssucht, bist ein Workaholic, der mit seinen Gedanken ständig bei der Arbeit ist und deshalb nicht abschalten kann.

In diesem Fall schau dir die Informationen zur Arbeitssucht an.

Gute Laune Strategien

Gute Laune Strategien
In 60 Sekunden aus dem Stimmungstief

Angst Themen

Angst vor Ablehnung - Kritik

Angst zu versagen

Angst vor der Zukunft

Angst, nein zu sagen

Redeangst

Angst vor Konflikten

Mutlosigkeit

Wut, Eifersucht

Wut, Ärger, Hass

Eifersucht

Neid

Hilflosigkeit

Misstrauen

Trauer, Einsamkeit

Verzweiflung, Trauer

Einsamkeit

Selbstmitleid

Enttäuschung

Schuldgefühle, Selbstzweifel, Kränkungen

Schuldgefühle

Minderwertigkeitsgefühle

Kränkungen

Schamgefühle

Verbitterung

Langeweile, Ziellosigkeit, Konzentration

Langeweile, Lustlosigkeit

Aufschieben, vor sich herschieben

Mangelndes Durchhaltevermögen

Konzentrationsprobleme

Erschöpfung

Ungeduld

Unzufriedenheit

Anspannung, Schlafstörungen, Schmerzen

Innere Anspannung

Unter Druck gesetzt fühlen

Überfordert fühlen

Burnout

Nicht abschalten können

Schlafstörungen

Körperliche Schmerzen

Innere Unruhe

Gier, Verlangen

Mehr zum Nicht-Abschalten-Können

Entspannungsmethoden

Abschalten können

Über den Umgang mit Sorgen

Umgang mit Stress

Entspannen mit der CD Progressive Muskelentspannung

CD Progressive Muskelentspannung nach Jacobson


Kalender Bestseller

Newsletter

Impressum | Selbsthilfe Empfehlungen
© 2009-2016 Dr. Doris Wolf - gedanklich nicht abschalten können