ratgeber selbstwertgefühl stärken

LEBENSFREUDE TIPP 8

Achtsam sein - im Hier & Heute leben


Herzlich willkommen bei der Strategie Nr. 8 des Lebensfreude-Trainings.

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, dann kreist in deinem Kopf permanent ein Gedankenkarussell.

Du beschäftigst dich mit Ereignissen aus der Vergangenheit oder machst dir Sorgen um die Zukunft.

Meist werden es wohl negative Gedanken sein, sodass du dadurch deinen Körper in Spannung versetzt, dir Energie raubst und deine Stimmung beeinträchtigst.

Vor lauter Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft vergisst du das Heute. Deshalb lautet die Lebensfreude Strategie Nr. 8:

Übe dich in Achtsamkeit

Unter Achtsamkeit verstehen wir eine offene und akzeptierende Haltung gegenüber allem, was man im Augenblick wahrnimmt.

Zu den Wahrnehmungen können Gedanken, Phantasien, Erinnerungen, Gefühle, Sinneserfahrungen, körperliche Reaktionen und äußere Vorgänge gehören.

Wir gehen mit der Einstellung „Ich bin neugierig auf alles, was kommt. Es ist in Ordnung.“

Oder „Aha, so fühlt sich Wut, Angst, etc. an.“ heran und nehmen gelassen wahr, was wir betrachten.

Wir enthalten uns jeglicher Wertung! Dadurch werden wir ruhiger.

Achtsamkeitsübung

Wähle eine Alltagssituation aus, z.B. das abendliche Zähneputzen.

Achte eine Woche lang jeden Tag genau darauf, wie du stehst, wie sich das Zähneputzen im Mund anfühlt, wie du atmest, wie du den Kopf hältst, etc.

Mach dir deine Sinneswahrnehmungen bewusst: was empfindest du in diesem Augenblick? Wo empfindest du etwas?

Du wirst wahrscheinlich zu Beginn der Achtsamkeitsübung immer wieder einmal abschweifen, aber die Konzentration auf das, was du tust, wird dir mit zunehmender Übung immer leichter fallen.

Und du wirst eine wunderbare Entdeckung machen: Achtsamkeit hilft dir, den Augenblick mehr zu genießen und ruhiger zu werden.

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Anregungen zum Thema Achtsamkeit

Im Hier und Heute leben Teil 1

Im Hier und Heute leben Teil 2

Im Hier und Heute leben Teil 3

Im Hier und Heute leben Teil 4

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