ratgeber selbstwertgefühl stärken

LEBENSFREUDE TIPP 6

Setze dich in Bewegung


Herzlich willkommen bei der Strategie Nr. 6 des Lebensfreude-Trainings.

© Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Wenn du zwei gesunde Beine hast, dann besitzt du bereits ein wirkungsvolles Instrument, um deine Lebensfreude zu steigern.

Körperliche Bewegung, insbesondere das Gehen, Walken oder Rennen, wirken als „Beruhigungsmittel“ oder gar „Antidepressivum“.

Durch regelmäßige Bewegung bekommst du nicht nur gute Laune.

Möglicherweise gehörst du nicht zu den Menschen, die sich um Bewegung reißen. Wenn du dennoch ausprobieren willst, wie sich regelmäßige Bewegung auf deine Stimmung auswirken kann, dann könntest du schrittweise vorgehen.

Du könntest z.B. mit 10 Minuten laufen beginnen und langsam steigern, bis du bei mindestens 30 Minuten dreimal die Woche angekommen bist.

Den positiven gesundheitlichen Effekt kannst du durch ein kurzes intensives 30-Minuten-Training oder langsameres längeres (60 Min.) Training erreichen - 3-5 mal wöchentlich.

Wenn Laufen nicht dein Ding ist, stehen dir andere Möglichkeiten zur Verfügung, dir Bewegung zu verschaffen:

Wenn du gerne putzt, dann putze deine Wohnung besonders intensiv oder zusätzlich die Wohnung der Freundin.

Wenn du gerne gärtnerst, warum dich nicht nach einem Kleingarten umschauen?

Wenn du Tiere liebst, warum nicht zwei- bis dreimal pro Woche einen Hund vom Tierheim ausführen?

Wenn du gerne Rad fährst, warum nicht den üblichen Einkauf mit dem Fahrrad erledigen?

Wenn du gerne tanzt, warum nicht zuhause regelmäßig deine Lieblingsmusik auflegen und eine Runde tanzen?

Experimentiere ein bisschen. Wichtig ist, dass es dir Spaß macht, dich zu bewegen, sonst spürst du statt Lebensfreude nur Druck und Frust.

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