So stärkst und steigerst du dein Selbstwertgefühl

"Liebe deinen Nächsten wie dich selbst!" – glücklicherweise kommen immer weniger Menschen dieser Aufforderung nach. Denn würden sich alle von uns danach richten, würden wir anderen ständig mit Hass und Ablehnung begegnen und überall auf der Welt gäbe es Krieg, denn die meisten Menschen lieben und mögen sich nicht.

• Sie lehnen sich wegen ihrer Unvollkommenheit ab.
• Sie machen sich klein wegen Kleinigkeiten, die sie vermasseln.
• Sie finden sich abstoßend, weil sie nicht einem bestimmten Schönheitsideal entsprechen.
• Sie hassen sich, weil sie Perfektion von sich verlangen und ständig erleben, dass sie Fehler machen.

Die wenigsten Menschen mögen sich, geschweige denn, dass sie sich lieben. Deshalb ist es gut, dass die wenigsten Menschen ihren Nächsten wie sich selbst lieben.

Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, dann hörst du permanent eine Stimme, die kritisierend auf dich einredet und dein Selbstwertgefühl schwächt. Die Wortwahl ist hart, der Ton ist nörgelnd, die Aussagen verletzend, erniedrigend und kritisch. Diese Stimme gehört deinem inneren Kritiker. Kommen dir die folgenden Worte bekannt vor?

• Du kannst nichts.
• Du taugst nichts.
• Du bist hässlich.
• Du bist so was von dumm.
• Du bist ein Versager.
• Das schaffst du nie.
• Wie kann man nur so ungeschickt, blöd etc. sein?
   

Das Schlimme an dieser inneren Stimme ist, dass sie nicht aus dem Mund eines bestimmten Menschen kommt. Denn würden andere so etwas zu dir sagen, dann könntest du ihnen aus dem Weg gehen oder ihnen sagen, dass sie dich in Ruhe lassen sollen. Nein, diese Stimme kommt aus dir und du kannst ihr deshalb nicht entkommen. Sie folgt dir auf Schritt und Tritt und solange du nicht schläfst (und selbst dann kann sie in deinen Träumen zu hören sein), kommentiert diese negative Stimme dein Verhalten und deine Person. Die Frage ist daher: Musst du der Stimme des inneren Kritikers zuhören? Und wenn ja, musst du ihn ernst nehmen und dich nach ihm richten?

Wenn du schon lange von deinem inneren Kritiker begleitet wirst, kannst du tiefgehenden emotionalen und psychischen Schaden nehmen. Dann

• hast du ständig das Gefühl, nicht in Ordnung zu sein, dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen rutschen in den Keller;
• machst du dir permanent Sorgen, was andere über dich denken könnten;.
• kannst du keine Komplimente annehmen und wehrst schon jeden freundlich und wertschätzend gemeinten Versuch ab;
• interpretierst du die Worte anderer oder deren Verhalten viel zu oft als Angriff und Kränkung;
• hast du häufig Schuldgefühle und schämst dich;
• suchst du ständig nach Anerkennung durch andere;
• fühlst du dich oft als Opfer anderer Menschen und der Umstände.

Merkst du etwas? Der innere Kritiker bringt dich in die Falle bzw. in einer sich verstärkende Spirale aus verschobenen Wahrnehmungen und negativen Gefühlen. Weil du der inneren Stimme nicht entkommen kannst, musst du dabei zusehen, wie sie dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen zerstört, wie sie dir den Mut nimmt und dich ängstigt, dich verzweifelt und deprimiert macht.

Vielleicht würdest du manchmal am liebsten schreien: "Halt endlich deinen Mund und verschwinde!" Doch so leicht lässt sich dieser Nörgler nicht vertreiben.

Deinen größten Feind trägst du in dir selbst. Den größten Freund ebenfalls.

Die gute Nachricht ist: Du kannst die negative innere Stimme zum Schweigen bringen, indem du lernst und übst, den Kritiker durch eine aufbauende und positive Stimme zu ersetzen. Die zweite gute Nachricht ist: Wenn du das tust, wirst du ganz automatisch dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen stärken. Und diese positiven Emotionen wirken wie ein Schutzwall gegen den inneren Kritiker.

Alles, was du tun musst, ist, dich innerlich umzuprogrammieren. Das gelingt, indem du jeden abwertenden Kommentar deines Kritikers sofort durch eine positive Sicht deiner Person ersetzt. Zum Beispiel könntest du einem "Wie konntest du nur diesen Termin vergessen?!" entgegnen "Ich habe so viel im Kopf, dass ich einen Termin vergessen habe. Ein guter Hinweis dafür, dass ich mir mehr Pausen gönnen und mich entlasten muss. So stärke ich meine innere Ausgeglichenheit".

Wichtig dabei: Es geht mehr um ein positives und bestärkendes Selbstgespräch, als um wiederholende Affirmationen oder Autosuggestionen. Diese Methoden funktionieren nämlich nicht bei deinem inneren Kritiker. Es nützt wenig, wenn du dir immer wieder gebetsmühlenartig einredest, du wärst ein liebenswerter und wertvoller Mensch. Das nervt dich nur irgendwann selbst und verlierst den Glauben daran. Zudem meldet sich dein innerer Kritiker sofort zu Wort und suggeriert dir, dass das doch alles Blödsinn ist und nie und nimmer funktionieren wird. Dein innerer Kritiker erstickt also sofort jeden Versuch, deinen Blick auf das Positive zu lenken und macht so das aufkeimende Selbstwertgefühl zunichte.

Wie ist das möglich? Sehr einfach. Dein Unterbewusstsein, in dem der Kritiker sitzt, wehrt sich gegen jede Veränderung. Das ist ein Selbstschutz und deine Psyche, die im Grunde recht einfach funktioniert liebt Selbstschutz, weil es zu einem deiner Grundbedürfnisse gehört: Selbsterhaltung.

Das wichtigste Gebot der Selbstliebe: Behandle dich selbst so, wie du gerne von anderen behandelt werden möchtest.

Nochmals: Um dauerhaft den inneren Kritiker durch eine aufbauende Stimme zu ersetzen, reicht es nicht aus, sich das Gegenteil von dem einzureden, was dir dein Kritiker suggeriert. Das gelingt, indem du den Raum des inneren Kritikers in deiner Psyche mit selbstfürsorgenden und selbstbestärkenden Gedanken füllst. Wenn du mehr dazu erfahren willst, wie das konkret funktioniert, dann lies die 26 einfachen Schritte in dem Ratgeber "So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen" von Dr. Rolf Merkle, dem bereits über 350.000 Leserinnen und Leser vertraut haben.

Hand aufs Herz: Es ist nicht leicht, seinen inneren Kritiker zu überwinden. Und es wird nicht in einer Woche oder einem Monat passieren, dass du ein unverrückbares gutes Selbstwertgefühl besitzt. Aber du kannst es schaffen, deine Minderwertigkeitsgefühle zu überwinden und dein Selbstwertgefühl zu steigern, Tag für Tag. Das zeigen die positiven Entwicklungen von unzähligen Klientinnen und Klienten, Patientinnen und Patienten aus Psychotherapie und Coaching.

Ein positives Selbstwertgefühl ist etwas sehr Wertvolles. Mach dir dieses Geschenk.