Ungeduld - Gut Ding will Weile haben

Autorin: Dr. Doris Wolf, Diplom Psychologin

Du bist vielleicht gerade mitten in einer Aufgabe, die dir nicht schnell genug von der Hand geht.

Wieso muss das an der Kasse so lange dauern? Du hast doch wahrlich Wichtigeres zu tun, als deine Zeit mit Warten zu vertrödeln! Das ist doch eine Zumutung. Das ist einfach nur nervig.

Deine Geduld wird auf eine harte Probe gestellt.

Vielleicht aber gibt auch ein bereits länger anstehendes Thema in deinem Leben, dessen Lösung du nicht beschleunigen oder steuern kannst.

Du musst z.B. darauf warten, bis dein Körper wieder ganz genesen ist oder darauf, dass ein anderer Mensch oder eine Situation sich verändern.

Du haderst damit, dass dies so lange dauert. Das Leben ist deiner Ansicht nach doch völlig falsch eingerichtet.

Es sollte alles viel schneller gehen! Du würdest am liebsten davon laufen und Problem einfach Problem sein lassen.

Begleiterscheinungen und Folgen deiner Ungeduld

Dich angespannt fühlen; innerlich unruhig sein; dich nicht gut konzentrieren können; gereizt & genervt sein; lustlos ein; andere angreifen oder kritisieren; an dir zweifeln; dir Vorwürfe machen; andere unter Druck setzen; anderen die Schuld geben; die Hoffnung verlieren; verbissen kämpfen; in der Leistung nachlassen; Probleme mit dem Einschlafen haben; Heißhunger haben; zu Alkohol oder Beruhigungstabletten greifen.

Was du bei Ungeduld tun kannst, um geduldiger zu werden

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Akzeptiere zunächst, dass du ungeduldig bist.

Lerne, geduldiger mit deiner Ungeduld umzugehen. Wenn du dir deine Ungeduld vorwirfst, steigerst du deine Anspannung und Ungeduld noch mehr.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Geh aus der Situation, falls dies möglich ist.

Wenn du wie ein Kaninchen auf die Schlange starrst, wird die Schlange immer größer für dich. Aus dem Abstand kannst du dein Problem eher sachlich einschätzen.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Setze positive Selbstinstruktionen ein.

Statt dir zu sagen "Ich muss noch ..." rede dir gut zu. Sag dir: „Ich möchte gerne ... . Einen Schritt nach dem anderen. Nur Geduld.“

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Teile deine Aufgabe in Zwischenschritte ein und lobe dich für kleine Fortschritte.

Auf diese Weise machst du dir deutlich, dass du vorankommst - was deine Geduld nicht so sehr strapaziert.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Beschäftige dich für einen Augenblick mit etwas, was dir Spaß macht.

So kannst du deine Stimmung heben. Wenn es dir gefühlsmäßig besser geht, wirst du auch wieder geduldiger an das Problem herangehen können.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Überprüfe, wie wichtig das ungelöste Problem für dich ist.

Musst du es wirklich jetzt sofort lösen? Was würde passieren, wenn du es nicht lösen kannst? Wie könntest du damit umgehen?

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Suche danach, wie du dir die Lösung des Problems erleichtern kannst.

Gibt es jemand, der dir ein Vorbild in Sachen Geduld sein könnte? Gibt es jemand, der dich unterstützen kann? Kannst du irgendwo nachlesen?

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Gut Ding will Weile haben

Mach dir klar: wichtige und lohnenswerte Ziele lassen sich nur mit Geduld erreichen. Gitarre oder eine Fremdsprache lernen braucht Übung und Ausdauer. Sofortige Erfolge ohne Anstregnung gibt es nur selten.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Hangle dich von Tag zu Tag, wenn du wegen eines länger anstehenden Problems ungeduldig bist.

Einen Tag kannst du überschauen. Und du kannst auch aushalten, dass das Problem noch einen Tag lang besteht.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Ungeduld Entscheide dich, loszulassen.

Manche Ereignisse liegen nicht in deiner Hand. Du kannst tun, was möglich ist, um die Dinge nach den Vorstellungen zu gestalten. Dann aber solltest du deine Forderungen loslassen.

Ich glaube, daß die Ungeduld, mit der man seinem Ziele zueilt, die Klippe ist, an der oft die besten Menschen scheitern. Friedrich Hölderlin

Wenn du in Zukunft geduldiger sein möchtest

Ungeduld entsteht in deinem Kopf und setzt sich in deinem Körper und deinen Gefühlen fort.

Du musst also auch an deinem Denken ansetzen, um geduldiger werden zu können.

Wenn du ungeduldig bist, dann forderst du, dass die Dinge einfacher und schneller zu lösen sind, als sie es sind, dass du besser und schneller mit Aufgaben umgehen sollest, als du es tust, oder dass die Umstände anders sind, als sie sind.

Diese Forderungen sind irrational. Das Gras wächst nicht schneller, wenn du daran ziehst.

Deshalb lerne, Grenzen zu akzeptieren und deine Forderungen loszulassen.

Ersetze das Wörtchen "muss" durch "Ich möchte gerne" oder "Mir wäre lieber, wenn ..." und setze den Satz fort "Ich bin bereit zu akzeptieren, dass es im Augenblick nicht so ist".

Es gibt keine einfachen Lösungen für komplizierte Probleme. Man muss den Faden geduldig entwirren, damit er nicht reißt. Michail S. Gorbatschow

Solange du nicht in Lebensgefahr gerätst, kannst du lernen großzügiger zu sein, und damit deinen Geduldsfaden stärken.

Dr. Doris Wolf

Danke, dass du mir deine Zeit geschenkt hast. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten.

Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu, in täglicher Meditation und dem Backen leckerer Kuchen.