Selfcare – sorge gut für dich – Podcast #115

In unseren Beratungen und Therapiesitzungen erleben wir oft, dass Menschen mit dem Thema Selbstfürsorge ein großes Problem haben, ja geradezu peinlich berührt sind. Für sich selbst Sorge zu tragen scheint in unserer Gesellschaft kein wirklich gutes Ansehen zu genießen. Daher lernen wir es in unser Erziehung und persönlichen Entwicklung nicht so selbstverständlich wie andere Dinge. Stattdessen heißt es immer noch für viele: Selbstfürsorge muss man sich verdienen. Aber das ist falsch. Denn genau mit dieser Einstellung laufen wir Gefahr, auszubrennen, besonders wenn wir Dinge mit Leidenschaft tun. Auch dann müssen wir uns immer wieder neue Energiequellen schaffen, um Tag für Tag unsere Leistung zu bringen und funktionieren zu können.

Anhand von Fallbeispielen aus unserer Praxisarbeit zeigen wir dir die beiden Aspekte der Selbstfürsorge auf:

• Zum einen: Ich bin es mir wert, auf mich zu achten und für mich zu sorgen.
• Und zum anderen: Ich stelle mich damit in den Mittelpunkt und schenke mir meine volle Aufmerksamkeit.

Das Geheimnis von Fürsorge ist ein „Zugleich“. Ich darf mich gut um andere und um mich kümmern. Die Konsequenz davon ist, dass ich Aufgaben und Ziele anderer nach hinten stelle und mich in den Vordergrund. Die Idee dahinter ist, dass ich nur etwas leisten kann und ein Gewinn für andere bin, wenn ich selbst genug Energie dafür übrig habe.

Baue Selfcare aktiv in deinen Alltag, damit sie so selbstverständlich wird, wie eine Mahlzeit einzunehmen. Hier hilft der Fokus auf Körper, Geist und Seele. Mit diesen konkreten Ideen kann das gelingen:

• Um deinem Körper Gutes zu tun, ist es wichtig, auf dei Ernährung, guten Schlaf und Bewegung zu achten, aber auch Vorsorge zu betreiben und zu regelmäßig zu Untersuchungen zu gehen – und dort immer schon die nächste vereinbaren!
• Für deinen Geist kannst du vieles tun, was ihn fit hält: Bewusst etwas Neues lernen oder Herausforderungen annehmen, etwas, das dir schwerfällt oder wovor du vielleicht auch Angst hast. Damit kannst du deinen Horizont erweitern und die Erfahrung machen, es schaffen zu können.
• Deine Seele kannst du verwöhnen, indem du dich mit anderen triffst und Dinge machst, die dich und euch erfüllen, wie deine Hobbys pflegen oder Kunst und kulturelle Veranstaltungen besuchen.

Einen großen Selbstfürsorge-Effekt erzielst du immer dann, wenn du dabei auf einen echten Ausgleich achtest zu dem, was dir Energie nimmt. Beispielsweise kannst du von geistiger Arbeit am besten abschalten, indem du etwas körperlich tust; vom ständigen und anstrengenden Kontakt mit vielen Menschen, kannst du dich am besten erholen, indem du dir Ruhe gönnst. Das klingt einfach, aber oft achten wir gerade darauf nicht.

Und es ist immer gut, deiner Selbstfürsorge einen festen Platz in deinem Tagesablauf einzuräumen. Um das zu üben, empfehlen wir dir, ein Tagebuch zu besorgen und dir an den nächsten Abenden zu notieren, was du an diesem Tag für dich getan hast.

Wenn dich das Thema Selbstfürsorge interessiert und du mehr dazu erfahren möchtest, empfehlen wir dir, passend zu dieser Podcastfolge, das Lebensfreude-Tagebuch. Damit kannst du auf jeder Seite spielerisch die Lebensfreude-Momente des Tages festhalten, du erhältst zudem wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen zu erkunden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.