Schwenke dein Fokuspendel immer in beide Richtungen – Podcast #160

In dieser Podcastfolge sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther über unseren Umgang mit Pflichten. Immer wieder erleben sie in ihren Beratungen und Therapiesitzungen, dass Menschen mit den Aufgaben und Pflichten in ihrem Leben überfordert sind und dass sie irgendwann das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren. Sie spüren einen enormen Druck, werden fahrig und atemlos, haben das Gefühl, dass ihnen der Kopf raucht.

Doch warum sind wir so fest davon überzeugt davon, dass wir wie Maschinen immer Leistung bringen müssen? Schuld daran ist einerseits unsere Gesellschaft, in der Effizienz und Leistung viel zählen, andererseits lenken wir uns auch von unseren inneren Themen ab, wenn wir ständig damit beschäftigt sind, Anforderungen und Aufgaben zu erfüllen. 

Anhand von anschaulichen Beispielen und Visualisierungen zeigen Maja und Claudia, wie es dir gelingt, trotz vieler Pflichten und Aufgaben die positiven Momente im Leben wahrzunehmen und zu genießen. Ein Weg dorthin ist, dir klarzumachen, was dich als Mensch ausmacht und von einer Maschine unterscheidet:

• Du hast Gefühle, die dich motivieren, die dich aber auch beeinträchtigen können.
• Du bist in der Lage, dich aus dir selbst heraus weiterzuentwickeln.
• Du bist fähig, eigenständige Entscheidungen zu treffen.
• Du kannst dein Denken und Handeln reflektieren.
• Du kannst regenerieren.

Das bedeutet, dass du die Verantwortung für dein Funktionieren innehast (Es gibt keinen Mechaniker, der dich reparieren muss). Deshalb ist es wichtig, dich zu fragen: Was kann mir helfen, mir die Pflichten so angenehm wie möglich zu machen?

Der Schlüssel dazu ist, dein Fokuspendel immer in beide Richtungen schwingen zu lassen: nach außen und innen. Das kann dir gelingen indem du beim Umsetzen von Aufgaben, auch von ganz alltäglichen Hausarbeiten wie Staubsaugen oder Rasenmähen immer alle deine Sinne aktivierst und deine Tätigkeit bewusst erfährst.

Oder du reicherst ganz aktiv deine To-do-Liste mit Pflichten für dein inneres Wohlbefinden an – auch beim Innehalten und Pausemachen tust du etwas Wertvolles: Du kümmerst dich darum, dass du leistungsfähig bleibst. Und nicht zuletzt hilft dir immer eine achtsame Haltung dir selbst und anderen gegenüber und die Frage: Was brauchen die anderen und was brauche ich? So lässt du dein Fokuspendel auch nach innen schwingen und wartest deine "innere Maschine" selbst. Und schließlich gilt es auch, die persönliche Tagesform zu berücksichtigen und milde mit dir selbst zu sein, wenn heute etwas nicht so gut funktioniert wie gestern, weil du vielleicht weniger Kraft und Konzentration hast. 

Diesen Impuls geben dir Claudia und Maja abschließend mit, dein Fokuspendel für die nächsten Tage bewusst in beide Richtungen schwingen zu lassen, um auch dir selbst etwas Gutes zu tun. Ein erster Schritt könnte sein, aktiv aus dem Tun rauszukommen, indem du dich mit stillen Momenten verabredest (mindestens 10 Minuten lang).

Eine gute Gelegenheit, um zu üben, wie du Pflichten und innere Bedürfnisse unter einen Hut bringst, bietet dir das Lebensfreude-Tagebuch. Darin kannst du dir deine To-do-Listen mitsamt Aufgaben für dich selbst wie das stille Innehalten notieren. Übrigens: Das psychologisch fundierte und motivierende Lebensfreude-Tagebuch ist liebevoll gestaltet und hochwertig produziert mit zwei Lesebändchen zur optimalen Organisation und einem ökologisch zertifizierten Einband aus Apfelpapier. Du kannst es im PAL Onlineshop bestellen.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.