Mindsnacks #2: Dein persönlicher Overshoot Day

PAL Mindsnacks ist die psychologische Videokolumne für Menschen in der Lebensmitte, die sich selbst besser verstehen wollen und Orientierung für ihr Fühlen und Handeln suchen. In kurzen, einleuchtenden Impulsen gibt die erfahrene Psychologin Heike Abt Antworten auf Fragen des Lebens – alltagsnah, stärkend und auf Augenhöhe. 

In dieser Folge geht es um deinen persönlichen Overshoot Day und die Frage: Warum fühle ich mich plötzlich mental, emotional und körperlich erschöpft, überfordert oder leer, wie erkenne ich die Anzeichen früher und wie gelingt es mir, besser auf meine inneren Ressourcen zu achten?

Kennt ihr den Overshoot Day? Das ist der Tag, an dem die Menschheit die Ressourcen des Planeten für ein Jahr bereits verbraucht hat. Das ist nicht der 31.12. – meistens liegt er schon Mitte des Jahres. Und ab da wird Kredit in der Zukunft aufgenommen. Man bedient sich an Ressourcen, die für diesen Zeitraum eigentlich nicht mehr zur Verfügung stehen, um weiter wirtschaften zu können.

Vielleicht kennt ihr das auch von euch persönlich – an einem Tag, in einer Woche oder in einem Monat. Wann ist euer persönlicher Overshoot Point, an dem eure Energien und Kapazitäten eigentlich schon aufgebraucht sind, ihr aber trotzdem weitermacht? Ihr nehmt Kredit bei euch selbst, bei euren Energien in der Zukunft. Und irgendwann – ihr wisst, wie es mit Krediten ist – muss man Zinsen zahlen. Ihr geht also nicht nachhaltig mit euren eigenen Energien um.

Was meine ich mit eigenen Energien? Man kann unterscheiden zwischen mentaler Energie – also den Kapazitäten zu denken, Probleme zu lösen, Konzepte zu bilden und sich zu konzentrieren. Dann gibt es die emotionale Energie: die Fähigkeit, mit dem umzugehen, was passiert, sich selbst zu regulieren und das Nervensystem nach stressigen Phasen wieder herunterzufahren. Und schließlich die physische Energie – wie viel Kraft im Körper verfügbar ist, um sich zu bewegen, Sport zu machen oder Dinge zu tragen.

Woran merkt ihr, dass ihr vielleicht zu viele Zinsen zahlt? An allem, was eure Gesundheit betrifft: mentale Gesundheit, körperliche Gesundheit, Schlafqualität, Qualität eurer sozialen Beziehungen und vieles mehr. Dafür braucht ihr eure eigenen Kriterien, an denen ihr messen könnt, wie nachhaltig ihr noch mit euch umgeht.

Erstens: Beobachtet eure Kriterien – über einen Zeitraum, der für euch sinnvoll ist, einen Tag, eine Woche oder einen Monat. Bewertet sie mit einem Ampelsystem: Grün bedeutet, alles ist in Ordnung; Gelb heißt Achtung; Rot heißt, ich bin drüber, ich bin im Kreditbereich.

Zweitens: Identifiziert, was euch Energie gibt. Wo kommt Energie hinein – ein Waldspaziergang, ein Bierchen mit Freunden, was auch immer für euch passt. Und was sind eure größten Energiefresser?

Drittens: Schaut, wie ihr das in Einklang bringen könnt – eure Kriterien, eure Energiequellen und eure Energieräuber. Wie könnt ihr die Bilanz so verändern, dass euer Overshoot Point idealerweise erst kurz vor dem Schlafengehen liegt – oder am Samstag, oder am Ende des Jahres?

Denn eines ist klar: Damit ihr nachhaltig mit euren eigenen Energien umgehen könnt, muss langfristig mehr hineinkommen, als hinausgeht.