Du bist nicht dein Schicksal – Podcast #189

Auf der Grundlage von Fallbeispielen und persönlichen Erfahrungen sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther in dieser Podcastfolge darüber, warum Schicksalsschläge wie traumatische Ereignisse auf uns wirken und wie wir trotz allem einen positiven Umgang mit ihnen finden. Dazu stellen sie dir einen Prozess aus der Traumatherapie vor, der dir in drei Schritten hilft, einen Schicksalsschlag am Ende in dein Leben und deine Lebensgeschichte zu integrieren.

Uns alle ereilen Schicksalsschläge im Leben: Krankheiten, Todesfälle, Trennungen, Kündigungen, Verluste. Von einem Schicksalsschlag werden wir meist kalt erwischt, haben ihn weder erwartet, noch eingeplant. Und nicht selten ist es für uns ein traumatisches Erlebnis, das – je nachdem wie hart es uns trifft – viel für und in uns verändert. 

Warum schaffen es einige Menschen es leichter, wieder zurück in ihre Bahn zu finden, und andere tun sich schwerer? In jedem Fall ist die Bewältigung eines Schicksalsschlags ein innerer Prozess, dem wir uns aktiv stellen sollten, wenn wir einen guten Umgang damit finden wollen.

Aus der Traumatherapie sind diese 3 Schritte für die Bewältigung eines Schicksalsschlags wichtig:

1. Schritt: Stabilisierung

Dieser Schritt der Schicksalsbewältigung dauert erfahrungsgemäß am längsten. Bei der Stabilisierung geht es darum, 

• Sicherheit zu schaffen: Wähle einen ruhigen Ort, suche Menschen auf, denen du vertrauen kannst.
• Struktur zu bewahren: Halte deinen Tagesablauf wie gewohnt ein, iss zu den üblichen Zeiten, geh in die Arbeit, zum Einkaufen. Das gibt dir Sicherheit und lenkt dich ab.
• Körper und Seele zu beruhigen: Praktiziere einfache Atem- und Entspannungsübungen, mach Yoga, Meditation, Progressive Muskelentspannnung etc.
• Selbstwirksamkeit zu spüren: Sag dir selbst Sätze wie "Ich entscheide, was ich tue und was ich lasse, um das Gefühl von Kontrolle zu kommen."
• achtsam mit den eigenen Gefühlen umzugehen – nach dem Motto: Alles darf sein.

2. Schritt: Aufarbeitung

In diesem Schritt geht es darum, das Erlebte zu sortieren und zu verarbeiten. Dazu kannst du

• Tagebuch schreiben. 
• dir professionelle Hilfe suchen (Beratung, Therapie, Coaching).
• dich fragen: Was brauche ich von anderen Menschen, von meiner Partnerin bzw. meinem Partner, meiner Familie, meinen Freundinnen und Freunden? Wichtig ist, jemanden zu finden, die oder der dir zuhört und Verständnis für dich hat, ohne dich zu etwas drängen zu wollen.

3. Schritt: Integration

In diesem Schritt geht es darum,

• Haltung zu zeigen, nach dem Motto: Ich bin nicht mein Schicksal.
• biografisch zu arbeiten: Ordne das Erlebte in deine Vergangenheit ein und reinige so deine Gegenwart.
• dich neu zu organisieren, indem du dich auf die Lebensumstände nach dem Schicksalsschlag bzw. mit dessen Auswirkungen einstellst.
• deinen Blick auf das Positive zu richten.
• einen konstruktiven Umgang mit den täglichen Abhängigkeit zu finden. Wenn du beispielsweise von deinem Auto abhängig warst und es jetzt nicht fahren kannst, dann suche nach Alternativen.
• herauszufinden, welche Unterstützungsangebote es von staatlicher Seite gibt. Rollstuhlfahrende können beispielsweise nicht nur kostenlos mit öffentlichen Verkehrsmittel fahren, sondern bekommen auch Taxirechnungen erstattet.
   

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, setze oder stelle dich hin. Fühle, wie deine Füße im Kontakt mit dem Boden sind und beginne, in die Füße zu atmen. Du kannst dir dabei auch vorstellen, dass dir bei jedem Atemzug Wurzeln wachsen und du dich wie ein Baum immer mehr mit der Erde unter dir verbindest. So findest du Halt, und das gibt dir Freiheit wieder zu wachsen, neue Ideen zu entwickeln und deinen Geist zu öffnen.

Wenn du dich dafür interessierst, wie du in persönlichen Belastungen und Krisensituationen mehr innere Stabilität und Resilienz entwickeln kannst, bekommst du viele Anregungen und Strategien, Übungen und Tipps in Majas Ratgeber "So findest du innere Stabilität". Darin sind viele wissenswerte Beiträge von renommierten Psycho- und Trauma-Therapeutinnen wie Christa Diegelmann, Margarete Isermann und Doris Wolf. Mehr Informationen und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.