Sag Ja zum Nein! – Podcast #157

In dieser Podcastfolge zeigen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther, welche Vorteile ein freundlich kommuniziertes Nein bringen kann – dir und den anderen. Dazu stellen sie dir eine Übung vor, mit der du immer wieder überprüfen kannst, ob du gerade ja oder nein sagen willst und welche Konsequenzen beides für dich hat.

Aus der Therapie- und Beratungsarbeit wissen die beiden, dass der Grund dafür, dass uns nein zu sagen schwerer fällt, als ja zu sagen, nur selten in uns selbst liegt, sondern im Außen. Wir fürchten uns vor den negativen Reaktionen und Konsequenzen, die unser Nein bei anderen hervorruft. Doch das Gegenteil ist der Fall. 

Das kann verschiedene Gründe haben, zum Beispiel,

• aus Angst vor Ablehnung,
• aus Angst vor den Konsequenzen (beispielsweise dadurch einen Konflikt zu verursachen oder jemanden zu enttäuschen)
• weil sie vor anderen nicht als herzlos oder egoistisch dastehen wollen,
• aus Angst, das Nein könnte von anderen nicht ernst genommen werden,
• aus Angst, etwas zu verpassen (etwa, wenn es um Verabredungen geht).

Mit einem Nein …

• machen wir unsere Grenzen klar,
• kümmern wir uns um unsere Bedürfnisse,
• setzen wir Prioritäten,
• schützen wir uns davor, uns überrumpeln zu lassen,
• bleiben wir selbstbestimmt,
• schaffen wir uns Spielräume (etwa für eigene Bedürfnisse).

Wir können unser Nein anderen gegenüber so formulieren, dass es gut ankommt: höflich, klar, ohne Rechtfertigung, mit einer kurzen Begründung und einer Perspektive bzw. einer Alternative.

Wenn du regelrecht Angst hast, nein zu sagen, dann empfehlen wir dir den PDF-Ratgeber von Doris Wolf Angst, nein zu sagen. Darin erfährst du, woher die Angst kommt, erhältst einfache Strategien und Tipps, wie du die innere Blockade gegen ein Nein überwindest und zahlreiche Arbeitsmaterialien, um das Gelernte einzuüben. Mehr Info und exklusive Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.