Freundschaft: Menschen kennenlernen, Freunde finden und Freundschaften pflegen

Wahre Freundinnen und Freunde zu finden, ist nicht immer leicht und es ist für viele von uns kein Kinderspiel, neue soziale Kontakte zu erwerben. Oft fokussieren wir uns mehr auf unsere alten Freund- und Bekanntschaften. Dennoch ist es nicht unmöglich, auch neue Freund:innen zu finden. Wie das gelingen kann, erfährst du in diesem Beitrag.

Ein Freund, ein guter Freund, das ist das Beste was es gibt auf der Welt.

Ein Freund bleibt immer ein Freund, und wenn die ganze Welt zusammenfällt.

So singen 1930 Heinz Rühmann und Co. in dem Film "Die Drei von der Tankstelle". Freunde, die gemeinsam Krisen durchstehen, sich aufeinander verlassen können und Spaß miteinander haben – das ist der Stoff für viele Fernseh- und Kinoserien. Jugendliche sagen, gute Freundinnen und Freunde zu haben, die einen akzeptieren, stehe für sie an erster Stelle.

Filme über ideale Freundschaften lösen bei dir vielleicht Sehnsucht und Neid aus, weil du dir dein Leben lang immer eine dicke und unzertrennliche Freundschaft gewünscht hast. Sehr verständlich, denn die wirklich wichtigen Dinge im Leben sind keine materiellen Dinge. Wichtig sind gute Beziehungen zu Menschen, mit denen man gerne zusammen ist. Daraus entstehen echte Freundschaften, in denen man weiß, dass man sich gegenseitig aufeinander verlassen kann, dass man für die oder den anderen da ist – in guten wie in schlechten Zeiten –, dass man der oder dem anderen vertrauen kann und sich gegenseitig unterstützt.

Wer keine Freundinnen und Freunde hat und darunter leidet, fragt sich wahrscheinlich, woran es liegt, dass er keine Freundschaften hat.

Es gibt nur einen Weg, Freunde zu gewinnen: selbst einer zu sein.

Ralph Waldo Emerson

Mehrere Gründe spielen eine Rolle, wenn wir keine Freundschaften haben. Unterscheiden müssen wir dabei, ob man noch nie Freundschaften hatte oder nur im Augenblick keine Freund:innen hat.

Menschen, die zurzeit keine Freundschaften haben:

Eine Trennung, der Wechsel des Arbeitsplatzes oder ein Umzug in eine andere Stadt können dazu führen, dass wir unsere Freundschaften verlieren oder mit diesen zumindest nichts mehr spontan unternehmen können. Auch der Tod kann eine Lücke in unseren Freundeskreis reißen. Eine positive Einstellung zu uns und die Fähigkeit, Freundschaften zu pflegen und zu halten, können uns nicht davor schützen, uns einsam und isoliert zu fühlen. Mit der Erfahrung, bereits enge Freundinnen und Freunde gehabt zu haben, tun wir uns jedoch leichter, auf neue Menschen zuzugehen.

Menschen, die noch nie Freundschaften hatten:

Wenn wir noch nie Freunde oder Freundinnen hatten, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass der Mangel an Freundschaften etwas mit unseren Lebenseinstellungen zu tun hat. Gründe können zum Beispiel sein:

• Wir haben eine negative Einstellung zu uns, glauben zum Beispiel, nicht interessant oder liebenswert zu sein und nichts bieten zu können. Wir gehen aus Angst vor Ablehnung nicht auf andere zu.
• Wir haben in unserem Leben viele Verletzungen und Kränkungen erfahren und haben Angst, erneut verletzt zu werden. Wir meiden deshalb enge Beziehungen.
• Wir wählen eine falsche Strategie, suchen z. B. an den falschen Orten, an denen sich Menschen, die sich für uns interessieren könnten, nicht aufhalten.
• Uns fehlen das Wissen und die Fähigkeiten, auf andere zuzugehen und Kontakte zu knüpfen, etwa mangelt es uns an Small-Talk-Techniken.
• Die Menschen, die wir uns als "Wunschfreunde" auswählen, sind unerreichbar für uns, weil das, was wir anzubieten haben, nicht zu dem passt, wonach diese suchen.
• Wir stellen zu hohe Erwartungen an andere und finden deshalb keine Menschen, die unsere Erwartungen erfüllen.
• Wir erwarten, dass andere, wenn sie etwas von uns wollen, auf uns zugehen müssen.
• Wenn andere auf uns zugehen, glauben wir nicht, dass sie wirklich an uns interessiert sind und uns zum Freund oder zur Freundin haben wollen. So vergraulen wir mögliche Freund:innen.
• Wir geben zu schnell auf. Wenn die andere Person nicht gleich begeistert von uns ist und immer mit uns zusammen sein will, dann schließen wir daraus, dass sie uns nicht mag.
• Wir reagieren überempfindlich, fühlen uns schnell verletzt und ziehen uns beleidigt zurück.
• Wir haben generell gegenüber anderen Menschen eine negative Haltung, glauben zum Beispiel, dass andere uns nur ausnutzen oder betrügen wollen.
• Wir sind nicht bereit, uns anderen zu öffnen und zu vertrauen. Wir wirken auf andere arrogant, dominant, zynisch oder uninteressiert an einer tieferen Beziehung. So schrecken wir andere ab.
• Uns fehlt die soziale Kompetenz, wir haben z.B. nicht gelernt, angemessen mit unseren Gefühlen umzugehen, uns in andere hineinzuversetzen und Konflikte zu lösen. Deshalb ziehen sich andere von uns zurück, bevor eine enge Freundschaft entstehen kann.

An dieser Auflistung sehen wir, dass es zwei wesentliche Ursachen gibt, weshalb wir keine Freunde haben und keine Freundschaften schließen können:

1. eine negative Einstellung zu uns

2. eine negative Einstellung zu anderen Menschen

Aber an diesen negativen Einstellungen können wir arbeiten und uns so die Chance geben, Freundschaften zu finden und aufzubauen.

Mit einer Freundschaft ist es wie mit einer Partnerschaft. Wir können sie nicht erzwingen. Freundschaften müssen wachsen. Am Anfang einer Freundschaft stehen Sympathie, unsere Bereitschaft zu vertrauen und uns zu öffnen. Manchmal müssen wir in Vorleistung treten, manchmal geht der erste Schritt von unserem zukünftigen Freund aus.

Ein Freund ist einer, der alles von dir weiß, und dich trotzdem liebt.

 Elbert Hubbard

Wenn du bisher keine Freundschaften hattest, ist es zunächst wichtig, zu analysieren, weshalb das so ist.

Frage dich:

• "Was hat mich bisher daran gehindert, Kontakt zu anderen aufzunehmen?", "Wovor habe ich Angst?", "Was fehlt mir?"
• "Woran sind meine bisherigen Beziehungen gescheitert?"
• "Was brauche ich, um eine enge Freundschaft zu einem anderen Menschen aufzubauen?"

Hilfreich könnte es für dich sein, wenn du einen Angehörigen, zu dem du Vertrauen hast, fragst, wie du auf andere wirkst. Manchmal sind wir uns nicht bewusst, dass wir eine Eigenart oder Eigenschaft haben, die abschreckend auf andere wirkt.

Hast du herausgefunden, weshalb du bisher keine Freundschaften hattest, dann überlege dir, wie du diese Ursachen beseitigen kannst. Stärke zum Beispiel dein Selbstvertrauen, überwinde die Angst vor Ablehnung oder eigne dir Gesprächsstrategien wie Small-Talk-Techniken an.

Wenn du dir folgende Tipps zu Herzen nimmst, wird es für dich leichter werden, auf Menschen zuzugehen, Kontakt aufzubauen und schließlich Freundschaften zu schließen.

Tipp 1: Werde aktiv und geh unter Menschen

Suche Orte oder Veranstaltungen auf, die dich interessieren. Mit Menschen, denen dir dort begegnen, hast du höchstwahrscheinlich schon das Interesse an diesem Thema gemeinsam. Gemeinsame Interessen sind ein guter Startpunkt für eine Bekanntschaft, die sich zu einer Freundschaft entwickeln kann. Auch Singlebörsen sind eine erfolgversprechende Möglichkeit, Gleichgesinnte zu finden und Freundschaften zu schließen. Es muss ja nicht die Suche nach dem Partner oder der Partnerin fürs Leben bei der Suche auf Dating-Portalen im Vordergrund stehen.

Tipp 2: Suche nach Menschen, in deren Gegenwart du dich spontan wohlfühlst

Sympathie und ein gutes Gefühl sind erste positive Signale für eine beginnende Freundschaft. Daraus kann, aber muss sich nicht unbedingt eine enge Freundschaft entwickeln. Manche Menschen haben bereits genügend Freundschaften und wollen nur eine nette Begegnung. Manche haben auch schlechte Erfahrungen mit einer Freundschaft gemacht und sind deshalb misstrauisch und zögerlich. Wichtig ist, nicht um die Freundschaft von Menschen, die dich kritisieren und verändern wollen, zu kämpfen. Du wirst anderen Menschen begegnen, die dich so achten und annehmen, wie du bist.

Tipp 3: Verbiege dich nicht, nur um bei deinem Gegenüber einen guten Eindruck zu machen

Auf Dauer kannst du deine Fassade nicht aufrechterhalten, mal ganz abgesehen davon, dass es sehr anstrengend ist, vorzugeben, man sei jemand, die oder der man gar nicht ist.

Tipp 4: Verhalte dich so, wie du von einer Freundin oder einem Freund behandelt werden möchtest

Sei zu anderen Menschen ehrlich, wohlwollend, achtungsvoll und gerecht. So ziehst du eher die Menschen an, die du gerne als Freunde haben möchtest. Bis sich eine tiefe Freundschaft entwickelt, benötigst du Zeit und Einsatz. Natürlich muss der Wunsch nach einer Freundschaft von dir und deinem Bekannten oder deiner Bekannten ausgehen.

Tipp 5: Lass Nähe zu

Öffne dich und sprich nach einiger Zeit der Bekanntschaft auch über Intimitäten, Schwächen, Kränkungen und Enttäuschungen. Das macht sympathisch und schafft Nähe.

Das erste Gesetz der Freundschaft lautet, dass sie gepflegt werden muss. Das zweite lautet: Sei nachsichtig, wenn das erste verletzt wird.

Voltaire

Tipp 1: Begegne deiner Freundin oder deinem Freund mit Achtung und Akzeptanz

Achtung und Akzeptanz sind die wichtigsten Kriterien für eine Freundschaft. Ihr braucht nicht immer einer Meinung sein – im Gegenteil, nur nach dem Mund reden, ist schädlich –, aber dein Gegenüber muss das Gefühl haben, mit seiner Sichtweise und seinen Gefühlen akzeptiert zu werden. Deine Freundin oder dein Freund denkt, fühlt und handelt so, wie es zu ihrer oder seiner Lebensgeschichte passt.

Tipp 2: Nimm dir Zeit für deine Freundin oder deinen Freund und halte sie oder ihn über dein Leben auf dem Laufenden

Um eine Freundschaft zu pflegen, muss man sich für diese Zeit nehmen. Wenn ihr euch nicht persönlich treffen könnt, dann telefoniert, mailt oder nutzt Messenger-Dienste oder, noch besser, Video-Calls.

Tipp 3: Plant gemeinsame Aktivitäten

Freundschaft lebt durch gemeinsame Aktivitäten und Interessen oder zumindest den Austausch über diese. Die Freundschaft stärken kannst du auch, indem ihr gemeinsam etwas Neues, Spannendes entdeckt, das euch beiden Spaß macht.

Tipp 4: Unterstütze deine Freundin oder deinen Freund in einer Krise

Eigene Interessen musst du dann zurückgestellen. Du musst bereit sein, zuzuhören bzw. herauszuhören, was dein Gegenüber jetzt gerade braucht. Andererseits musst du auch für dich selbst sorgen und mitteilen, wann du an deine Grenzen gelangst.

Tipp 5: Verzeihe kleine Fehler und Schwächen

Deine Freundin oder dein Freund kann sich in jedem Augenblick nur so verhalten, wie es ihr oder ihm möglich ist. Wir alle haben unsere eigenen Lebenserfahrungen, unsere Erwartungen, unsere Gefühle – und diese müssen sich nicht immer decken. Sei also nachsichtig und verständnisvoll, auch wenn du vielleicht andere Ansichten hast.

Tipp 6: Schenke deinem Gegenüber dein Ohr

Höre deinem Gegenüber aufmerksam zu, ohne es sofort zu unterbrechen oder gleich mit klugen Ratschlägen zu überhäufen. Versuche, dich in die Lage der anderen Person hineinzuversetzen, ihre Sichtweise zu verstehen und ihre Gefühle nachzuempfinden. Stelle Rückfragen und fasse zusammen, was du verstanden hast.

Tipp 7: Spare nicht mit Lob und Anerkennung

Lobe deine Freundin oder deinen Freund für bestimmte Eigenschaften oder ein bestimmtes Verhalten. Du weißt wahrscheinlich von dir selbst, wie gut es tut, ein Lob oder ein Kompliment zu erhalten, und wie viel motivierter du dann bist. Betrachte Komplimente als Geschenk, das du deinem Gegenüber machst, und lass es entscheiden, ob es dein Geschenk annehmen möchte.

Tipp 8: Zeige ab und zu deine Dankbarkeit für die Freundschaft

Nimm die Freundschaft nicht für selbstverständlich. Kleine Aufmerksamkeiten oder eine Dankesbotschaft können deinem Gegenüber das Gefühl geben, wichtig für dich zu sein. Besonders geschätzt fühlt sich deine Freundin oder den Freund vielleicht auch, wenn du bei bestimmten Gelegenheiten an sie oder ihn denkst, z. B. eine Konzertkarte für die Lieblingsband besorgst.

Tipp 9: Sprich offen über deine Wünsche und Bedürfnisse

Deine Freundin oder dein Freund sind keine Hellseher. Insgeheim zu erwarten, dass sie schon wissen, was du brauchst, und es auch erfüllen werden, bringt dich in eine Opferrolle.

Tipp 10: Halte Absprachen und Versprechen ein und sei loyal

Wenn du dir z. B. unsicher bist, ob du eine Verabredung einhalten kannst, dann sag das lieber gleich. Das ist besser, als etwas zu versprechen, was du nicht halten kannst. Behalte Geheimnisse, die  dir anvertraut werden, für dich. Sprich hinter seinem Rücken nicht schlecht über dein Gegenüber.

Tipp 11: Drücke deine Meinung und Gefühle in nicht verletzender Weise aus und gestehe deine Fehler offen ein und entschuldige dich

Es ist wichtig, dass du deiner Freundin oder deinem Freund gegenüber offen und ehrlich bist. Halte keine Fassade aufrecht, nur um sie oder ihn nicht zu verletzen oder um keinen Konflikt heraufzubeschwören. Wenn du dich verbiegst, nur um die Freundschaft nicht zu zerstören, zerstörst du die Freundschaft zumindest in deinem Inneren. Wenn du einen Fehler gemacht hast, entschuldige dich ehrlich dafür. Dann schaffst du die Basis, um das Vertrauen eurer Freundschaft wieder aufzubauen.

Tipp 12: Achte auf ein Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen

Jede Freundschaft lebt von einer Balance aus wechselseitigem Geben und Nehmen. Gute Freundschaften halten zwar auch einmal ein temporäres Ungleichgewicht aus, wenn aber auf Dauer einer mehr als die andere investiert, kann das die Basis der Freundschaft angreifen und sogar zu deren Ende führen.

Sei mutig und beende die Freundschaft, wenn du dich nicht mehr gut damit fühlst.

Auch wenn du viele der oben genannten Tipps anwendest, kann es natürlich auch passieren, dass deine Freundschaft endet – ganz plötzlich, weil es z.B. einen schlimmen Vertrauensbruch gab, oder schleichend, weil sich z.B. eure Lebensverhältnisse in andere Richtungen entwickelt haben. Auch das gehört zum Leben dazu. Menschen, Beziehungen und Freundschaften verändern sich. Wir gehen ein Stück des Weges zusammen, aber dann entwickeln wir uns anders und die Freundschaft passt nicht mehr. Dann gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder wir akzeptieren die Trennung und behalten die schönen gemeinsamen Erinnerungen oder wir arbeiten an unserer Freundschaft und versuchen, uns wieder anzunähern und alte Vertrautheit wiederherzustellen.

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Zitate zu Freundschaft und Freunden

Wenn es dir schwerfällt, Freunde zu finden, weil du Angst hast, andere anzusprechen und Kontakt aufzunehmen, können diese Beiträge für dich hilfreich sein:

Videoberatung Soziale Angst

Videoberatung Angst vor Ablehnung

Schüchternheit und soziale Angst überwinden

Psychotest Kontaktfreudigkeit