Das Lebensfreude-Training – Tipp 6: Setz dich in Bewegung

Wenn du zwei gesunde Beine hast, dann besitzt du bereits ein wirkungsvolles Instrument, um deine Lebensfreude zu steigern. Regelmäßige Bewegung, insbesondere das Gehen, Walken, Nordic-Walking, Jogging oder Rennen wirkt ausgleichend auf deinen Körper, aber auch auf deinen Geist.

Deshalb lautet der Tipp Nr. 6 des Lebensfreude-Trainings:

Setz dich in Bewegung und du bewegst viel.

So bekommst du nicht nur gute Laune, Bewegung

• hilft dir, Depressionen zu überwinden. Dein Körper setzt körpereigene Schmerzmittel und sog. Endorphine frei, die in die ein Glücksgefühl erzeugen.
• kurbelt den Energieverbrauch an, steigert den Grundumsatz des körperlichen Stoffwechsels in deinen Zellen. So hilft dir Bewegung Kalorien und Körperfett zu verbrennen – und damit beim Abnehmen.
• senkt deine Blutdruckwerte sowie die Gerinnungsneigung des Blutes.
• hilft dir, Stresshormone, die auch für einen erhöhten Blutfettspiegel verantwortlich sind, abzubauen.
• hilft, ein gesundes Zuckerniveau im Körper zu erhalten.
• stärkt dein Immunsystem.
• hilft, dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
• hilft dir, Anspannung abzubauen.
• sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung, die deinem Gehirn zugutekommt und deine Kreativität steigert.

Möglicherweise gehörst du nicht zu den Menschen, die sich um Bewegung reißen. Wenn du dennoch ausprobieren willst, wie sich regelmäßige Bewegung auf deine Stimmung auswirken kann, dann kannst du schrittweise vorgehen:

Beginne damit an zwei bis drei Tagen in der Woche zehn Minuten am Tag schnell zu gehen oder zu laufen und steigere dieses Pensum langsam, bis du bei mindestens 30 Minuten, dreimal die Woche angekommen bist. Den positiven Effekt für deine Gesundheit kannst du durch ein kurzes intensives 30-Minuten-Training oder langsameres und dafür längeres 60-Minuten-Training erreichen (jeweils drei- bis fünfmal wöchentlich).

Wenn Laufen nicht dein Ding ist, stehen dir andere Möglichkeiten zur Verfügung, dir Bewegung zu verschaffen:

• Wenn du gerne gärtnerst – warum dich nicht nach einem Kleingarten umschauen?
• Wenn du gerne radfährst – warum nicht den üblichen Einkauf mit dem Fahrrad erledigen?
• Wenn du Tiere liebst – warum nicht zwei- bis dreimal pro Woche einen Hund aus dem Tierheim ausführen?
• Wenn du gerne putzt, dann putze deine Wohnung besonders intensiv oder biete einer Freundin an, ihr beim Putzen ihrer Wohnung zu helfen.
• Wenn du gerne tanzt – warum nicht zuhause regelmäßig deine Lieblingsmusik auflegen und eine Runde tanzen?

Experimentiere einfach mit unterschiedlichen Arten, dich zu bewegen. Wichtig ist, dass es dir Spaß macht, dich zu bewegen, sonst spürst du statt Lebensfreude nur Druck und Frust.

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