So stärkst du deine Selbstsicherheit – Podcast #134

In dieser Podcastfolge sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther über Selbstsicherheit und darüber, wie wir dem unguten Gefühl begegnen, von anderen verunsichert zu werden.

Sicher kennst du Situationen aus deinem Alltag, in denen du etwa Schwierigkeiten hast, deine Meinung zu vertreten, in denen dich eine Kritik aus der Bahn wirft oder auch ein in deinen Augen unangebrachtes Kompliment oder Lob, in denen du Angst hast, dich zu blamieren und negativ bewertet zu werden und dir nichts zutraust. Doch was hilft uns dabei, selbstsicherer zu werden?

Die beiden geben dir 5 Anregungen aus ihrer therapeutischen und Coachingarbeit, die sich ihrer Erfahrung nach selbst gut umsetzen und anwenden lassen:

Anregung 1:Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern nur mit dir selbst

Denn was andere zu ihren vermeintlichen Erfolgen gebracht hat und wie ihr ganzes Leben aussieht, kannst du im Vergleich nie erkennen. Du siehst immer nur einen Ausschnitt ihres Auftretens, ihres Charakters und ihres Lebens. Wenn du dich mit dir selbst und deinen eigenen Leistungen vergleichst, kannst du Veränderungen feststellen, die dir im besten Fall Selbstsicherheit geben oder dich im schlimmsten Fall anregen, an dir zu arbeiten.

Anregung 2:Mach dir immer wieder deine eigenen Stärken und Kompetenzen bewusst

Dafür kann es hilfreich sein, ein Erfolgstagebuch zu schreiben.

Anregung 3:Konzentriere dich auf das, was andere dir konkret sagen, und versuche zu vermeiden, das Gesagte zu interpretieren

Denn einerseits wirst du nicht erfahren, ob es wirklich so ist, wie du annimmst, und andererseits kann das dazu führen, dass du negative Gefühle wie Ängste oder Ärger in deine Interpretation mischst, die eine neutrale Aussage deines Gegenübers negativ färben. Das bringt dir nichts und hilft dir auch nicht gegen vermeintliche Enttäuschungen. Vertraust du dem, was du gesagt bekommst, kannst du im besten Fall eine sichere Basis für eure Beziehung entwickeln. Und wirst du enttäuscht, kannst du Konsequenzen ziehen.

Anregung 4:Arbeite an deinem Umgang mit Kritik

Frage dich dazu: Ist sie berechtigt? Und: Was nehme ich davon an? Und stelle dich bei Kritik nie als ganze Person infrage.

Anregung 5:Achte bewusst auf deine Körperhaltung, deine Mimik und deine Gestik

Zum Beispiel kannst du dich darauf konzentrieren, Blickkontakt zu deinem Gegenüber zu halten oder dich aufrecht und ohne verschränkte Arme hinzustellen, um Offenheit und Interesse zu signalisieren. Diese letzte Anregung kannst du auch in deinem Alltag aktiv üben. Du wirst sehen, das stärkt deine Selbstsicherheit.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.