Ziehe deine Freundschaftsbilanz – Podcast #185

In dieser Podcastfolge sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther über Freundschaften. Welche Arten von Freundschaften gibt es? Wie können wir sie unterscheiden und aktiv gestalten? Sie zeigen dir, wie du ganz praktisch Bilanz ziehen kannst aus deinen bisherigen Freundschaften. Diese Bestandsaufnahme hilft dir, den sich ständig verändernden Beziehungen immer wieder aufs Neue mit Empathie, Wertschätzung und Authentizität zu begegnen.

Unser soziales Netzwerk kann in Kreisen dargestellt werden, die wie Schalen einer Zwiebel umeinander herumliegen. Die unten angegebene Anzahl der Personen kann und darf natürlich individuell variieren und ist nur ein Durchschnittwert. So kann es zum Beispiel für jemadnen völlig ausreichend sein, nur eine beste Freundin oder einen besten Freund zu haben, mit der oder dem man alles teilen kann. 

• Den engsten Kreis bzw. die innere Schale bilden im Durchschnitt die drei bis fünf engsten Freundinnen und Freunde, aber auch Familienmitglieder wie Geschwister, die wie Säulen unseres Lebens funktionieren und uns in guten wie in schlechten Zeiten tragen. Mit ihnen können wir über alles sprechen, sie sind auch in Krisenzeiten für uns da und unsere tiefe Verbindung beruht auf Gegenseitigkeit. 
• Das erweiterte Netzwerk bzw. die zweite Schale bilden unsere Bekannten. Das sind oft 10 bis 15 Menschen, mit denen wir uns gut verstehen und gerne etwas zusammen unternehmen und Zeit verbringen. Allerdings geht die Beziehung nicht so tief wie bei den Freundinnen und Freunden im ersten Kreis. 
• Die losen Kontakte bilden den dritten Kreis bzw. die dritte Schale. Es sind etwa 100 bis 150 Menschen, die wir kennen: Kolleginnen, Nachbarn, die Bäckerin, der Müllmann … Wir grüßen sie, tauschen nette Worte und Neuigkeiten aus, machen Small Talk. Aber eine weiterführende Beziehung zu ihnen haben wir nicht. Oftmals kennen wir nicht einmal ihren Namen oder wissen etwas über ihre Herkunft und ihre Familie.

Eine Freundschaftsbilanz zu ziehen, ist eine Bestandsaufnahme, die hilft, dir die unterschiedlichen Verbindungen bewusst zu machen und sie auch emotional zuzuordnen.

Und so gehst du vor:

• Erstelle eine Liste mit allen Namen der Personen, mit denen du in letzter Zeit regelmäßig Kontakt hattest.
• Sortiere und ordne die Namen den einzelnen Kreisen bzw. Schalen zu.
• Mach für jeden Kreis einen Energiecheck: Wer gibt mir Energie, wer zieht mir Energie ab? Halten sich im engsten Kreis Geben und Nehmen die Waage (außer in Krisen)? Bereichern mich die Treffen im zweiten Kreis oder kosten sie mich immerzu Kraft? Gibt es im losen Bekanntenkreis jemanden, die oder den ich näher kennenlernen will (also: Wen möchte ich evtl. in den zweiten Kreis aufrücken lassen)?
• Setze dabei Prioritäten, denn du hast nur begrenzt Zeit.

Hier geht es um dein Wertesetting im Allgemeinen. Passt es zu dem deiner Freundinnen und Freunde? Begegnet ihr euch mit Wertschätzung, Authentizität und Empathie (den drei Werten die der Psychotherapeut und Erfinder der humanistischen Gesprächstherapie Carl. R. Rogers als oberste Werte für zwischenmenschliche Beziehungen gesetzt hat)? Wenn du dir darüber Klarheit verschaffst, kannst du deinen Freundinnen, Freunden und Bekannten bewusster begegnen.

Der grundsätzliche Fehler in Freundschaftsbeziehungen ist, anzunehmen, sie blieben immer gleich, sprich, sie seien statisch. Es gibt zwar weitgehend statische Beziehungen, oft zu Verwandten wie Oma und Opa, aber das trifft im Grund nie auf enge und langjährige Beziehungen wie Freundschaften zu. Diese Beziehungen verändern sich immerzu. Daher kann es auch sein, dass eine Person in deinem Umfeld zwischen den Kreisen hin- und herrutscht. Wichtig ist nur, dass du die Veränderung akzeptierst, dann fällt es dir auch leichter, dein Gegenüber in seiner Situation wertzuschätzen und ihm offen zu begegnen.

Zu diesem Thema hat die Psychologin Heike Abt eine sehenswerte Folge in ihrer Videokolumne "Mindsnacks" gemacht. Mehr dazu hier. 

Melde dich wieder bei einem Menschen, den du schätzt oder mit dem dich, vielleicht früher einmal, etwas verbunden hat und den du länger nicht mehr getroffen hast, weil dich der Alltag in Beschlag genommen hat oder weil ihr euch aus anderen Gründen aus den Augen verloren habt. Und dann schau einfach, was passiert – ganz ohne Erwartungen. Notiere dir, wie sich das anfühlt und was dir im Kopf bleibt.
Oder überlege dir, warum dir jemand als Freundin oder Freund so wertvoll ist. Was magst du besonders an ihr oder ihm und warum? Schreib es auf und dann teile es der Person mit.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.