Nutze deine Vorstellungskraft – Podcast #138

In dieser Folge des psychologischen Podcasts "Wecke deine Lebensfreude" sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther über die Kraft unserer Vorstellung, die Imagination. Damit gemeint ist unsere Fähigkeit, bildhaft zu denken. Die beiden unterscheiden zwischen positiven und negativen Imaginationen und klären, in welchen Lebensbereichen es uns helfen kann, die positiven einzusetzen.

Etwa,

• um Ziele zu erreichen und uns zu motivieren: mit dem Rauchen aufzuhören, abzunehmen, uns gesund zu ernähren oder eine berufliche Herausforderung zu meistern;
• um Hürden zu überwinden, etwa die Auswirkungen einer Erkrankung oder auch einen Konflikt mit anderen: Hier kann die Imagination beispielsweise eine Krankheitsbewältigungsstrategie sein, wie die Schmerzreduktion;
• um zu entspannen: Dafür eignen sich besonders Fantasiereisen oder Autogenes Training;
• um in uns positive Erinnerungen und Emotionen zu erzeugen wie die Vorstellung des Sommerurlaubs.

Dabei gehen Claudia und Maja auch auf die Psychotherapeutin Luise Reddemann ein, die die Imagination bereits in den 1980er Jahren als Therapieform, besonders bei Schmerz- und Traumapatientinnen und -patienten in Deutschland etabliert hat.

Im zweiten Teil dieser Folge geht es darum, wie Imagination auf unseren Körper und unseren Geist wirkt. Am Beispiel von Leistungssportler:innen zeigen Claudia und Maja, wie unser Körper durch Motivation aktiviert wird, weil er nicht unterscheiden kann, ob wir eine Bewegung wirklich durchführen oder sie uns nur vorstellen – etwa den Streckendurchlauf bei Skifahrer:innen. So können wir auch allein durch Imagination trainieren.

Am Ende stellen sie dir eine ganze Reihe an unterschiedlichen Imaginationsübungen vor:

• "Der sichere Ort": eine Imaginationsübung, um uns wohlzufühlen;
• "Der innere Tresor": eine Imaginationsübung, um Geborgenheit in uns zu entwickeln;
• "Die Tresorübung": eine Imgaginationsübung, um unangenehme Dinge und Erlebnisse auszuschließen;
• "Die Baumübung": eine Imaginationsübung, um mehr innere Stabilität zu erzeugen. Diese Übung gehen wir Schritt für Schritt mit dir durch, damit du sie im Anschluss auch selbst ausprobieren kannst.

Wir wünschen dir eine Zeit voller positiver Vorstellungen, die dir Kraft und Stabilität schenken.

Um positive Vorstellungen und Imaginationen in deinem Alltag zu etablieren, hilft es, sie immer wieder zu notieren. So kannst du sie mehr in deinem Bewusstsein verankern. Hilfreich dazu ist Lebensfreude-Tagebuch, das Maja, zusammen mit anderen PAL-Autorinnen und -Autoren geschrieben hat. Nach einer ausführlichen Einführung in die Prinzipien und Wirkweisen des Tagebuchs kannst du auf jeder Seite spielerisch die Lebensfreude-Momente des Tages festhalten, du erhältst zudem wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen herauszufinden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit.

Das Lebensfreude-Tagebuch ist im Buchhhandel erhältlich oder im PAL Onlineshop.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.