Von der Einsamkeit zur Gemeinsamkeit – Podcast #180

In dieser Podcastfolge sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther über das aktuell so große Thema Einsamkeit. Worin liegen die Ursachen und Auslöser für die Einsamkeit? Warum betrifft sie immer mehr Menschen? Und wie gelingt es, sie aus eigener Kraft zu überwinden? Sie unterscheiden die drei Grundarten von Einsamkeit, wie sie in der Psychologie gesehen werden, und geben dir anhand von mutmachenden Fallbeispielen von ihren Klientinnen und Patienten konkrete Impulse an die Hand, wie du von der Einsamkeit zu einer Gemeinsamkeit mit anderen findest.

Einsamkeit ist ein Gefühlszustand, der aktuell sehr viele Menschen betrifft. Die Einsamkeit selbst ist weder eine psychische Störung noch eine Erkrankung, sondern ein "schmerzhaftes, subjektives Gefühl von Isolation". Grundsätzlich ist Einsamkeit nicht gleichzusetzen mit dem Zustand des Alleinseins, denn sie kann auch in Gruppen auftreten und andersherum können wir auch im Alleinsein Ruhe, Zufriedenheit oder sogar Glücksgefühle empfinden.

Aber auch wenn Einsamkeit selbst keine Erkrankung ist, kann sie psychische und sogar körperliche Erkrankungen auslösen und verschlimmern, wie etwa Depression oder Gelenks- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Das Thema Einsamkeit ist in unserer Gesellschaft sehr aktuell, weil über 16% der Bevölkerung in Deutschland ist von dem Gefühl der Isolation betroffen ist. Auslöser dafür sind in den letzten Jahren zum einen die voranschreitende Digitalisierung, die dazu führt, dass viele Menschen immer weniger echte Begegnungen und Kontakte zu anderen Menschen erleben. Daneben hat aber auch die Corona-Pandemie mit ihrem Social Distancing, also dem sozialen Rückzug als Schutz gegen Ansteckung, für eine oftmals auch unfreiwillige Vereinsamung vieler Menschen geführt. 

Abgesehen davon unterscheidet die Psychologie zwischen äußeren und inneren Gründen für Einsamkeit. Äußere Gründe können ein Umzug, der Verlust einer oder eines Angehörigen oder einer Bezugsperson, eine Trennung, eine Kündigung, fehlende Hobbys, Krankheiten (eigene oder die eines nahen Menschen) sein.

Innere Gründe für Einsamkeit gehen von der Persönlichkeit und psychischen Gesundheit aus, etwa Schüchternheit oder Introvertiertheit, wenig Selbstbewusstsein oder auch zu wenig Authentizität aufgrund von zu viel Anpassung an die Umgebung. 

Es gibt drei Arten von Einsamkeit:

• die emotionale Einsamkeit: Den Betroffenen fehlen echte, spürbare Beziehungen und Bindungen zu anderen Menschen. Es fehlt die Bezugsperson.
• die soziale Einsamkeit: Den Betroffenen fehlen die sozialen Netzwerke (etwa durch ständiges Homeoffice).
• die kulturelle Einsamkeit: Die Betroffenen sind nicht Teil der sie umgebenden Gesellschaft oder Gruppe, etwa durch Sprachbarrieren.
   

Einsamkeit ist, wie gesagt, keine Krankheit oder Störung. Und sie ist auch nicht angeboren. Daher kann Einsamkeit aus eigener Kraft überwunden werden und dazu stehen dir viele Möglichkeiten zur Verfügung:

Tipp 1: Werde aktiv und begib dich in Gruppensituationen

Schließe dich beispielsweise Vereinen oder Selbsthilfegruppen an, nimm ein Ehrenamt an, beginne ein Hobby – am besten zusammen mit anderen.

Tipp 2: Übe und verbessere deine sozialen Fähigkeiten

Gehe von dir aus bewusst auf andere Menschen zu, grüße die Nachbarn und fang mit ihnen ein unverbindliches Gespräch an, um sie besser kennenzulernen. Zeige Interesse an den Themen deiner Kollegin. Unterhalte dich kurz mit dem Verkäufer.

Tipp 3: Nutze (auch digitale) Angebote gegen Einsamkeit

Suche nach Online-Plattformen wie etwa das Kompetenznetz Einsamkeit KNE (mehr Informationen dazu findest du unten) oder auch städtische bzw. gemeindliche Angebote wie Nachbarschaftshilfe (nebenan.de), Talentbörsen, Selbsthilfegruppen oder auch die Telefonseelsorge (mehr Informationen dazu findest du unten).

Tipp 4: Überprüfe deine innere Einstellung

Arbeite an negativen Denkmustern und Glaubenssätzen, etwa dass deine Meinung eh nichts zählt und du dich immer nach den anderen richten musst. Habe den Mut, authentisch zu sein und vor anderen zu dir und deinen Bedürfnissen zu stehen. Nur so wirst du sichtbar und spürbar für andere. Nur so können auch sie eine echte Beziehung zu dir aufbauen.

Überlege dir in der nächsten Zeit: Welcher Gedanke hält mich zurück, auf andere zuzugehen und am Leben teilzunehmen? Welcher Gedanke wäre stattdessen hilfreicher? Schreibe dir auf, welche Gedanken dir dazu einfallen, am besten in ein Tagebuch, und lies sie dir immer wieder bewusst durch. Verändert sich etwas in deiner Einstellung? 

Deine Einsamkeit zu überwinden, geht nicht von heute auf morgen und verlangt vor allem auch Mut von dir. Aber der Weg, wie lang er sich auch anfühlen mag, lohnt sich in jedem Fall.

Wenn du mehr darüber erfahren willst, was du tun kannst, um deine Einsamkeit zu überwinden, empfehlen wir dir den gleichnamigen sehr lesenswerten Ratgeberklassiker von Doris Wolf. Darin zeigt sie die mit vielen lebensnahen Übungen, wie du Schritt für Schritt deine Selbstliebe und Selbstachtung zurückgewinnst, Angst vor Nähe und Ablehnung hinter dir lässt und verlorenes Vertrauen wieder aufbaust, in dich selbst und andere. "Einsamkeit überwinden" ist ein Wegweiser in ein erfülltes Leben mit neuen Bekanntschaften, die dir echte Geborgenheit schenken. Mehr Infos und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Das Kompetenznetz Einsamkeit KNE, das sich speziell an Menschen in Einsamkeit richtet, hat eine jährlich aktualisierte "Landkarte gegen Einsamkeit" entwickelt mit vielen Veranstaltungen, die helfen, aktiv zu werden und wieder mit anderen in Kontakt zu kommen. Mehr Infos findest du hier.

Darüber hinaus veranstalten das KNE in Zusammenarbeitet mit dem Bundesministerium für Bildung, Familie, Senioren, Frauen und Jugend BMBFSFJ auch in diesem Jahr eine bundesweite "Aktionswoche gegen Einsamkeit". Sie findet vom 22. bis 28. Juni 2026 unter dem Motto "Kräfte bündeln, Einsamkeit bekämpfen" statt. Mehr Infos dazu findest du hier.

Und wir verweisen auch bei Einsamkeit auf die Telefonseelsorge, die dir Tag und Nacht zur Seite steht und unter den Telefonnummern: 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116 123 erreichbar ist sowie per Chat oder E-Mail auf der Website: www.telefonseelsorge.de.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.