Gefühle – du bist ihnen nicht ausgeliefert

Um negative Gefühle zu ändern braucht es nicht Tage oder Wochen. Du kannst deine Gefühle jetzt sofort ändern. Wie dir das gelingt, errfährrst du in diesem Beitrag.

Gefühle – du bist ihnen nicht ausgeliefert
© Rodolfo Sanchez Carvalho, unsplash.com

Wer bestimmt, was du denkst? Du. Und wie du denkst, entscheidet über deine Gefühle. D.h. wie du gefühlsmäßig auf etwas reagierst, liegt an dir. Du hast also die Wahl, wie du dich fühlen möchtest, denn du kontrollierst deine Gedanken. Seine Gefühle ändern braucht nicht - wie oft behauptet wird - ein langes Training. Du kannst von jetzt auf nachher deine Gefühle ändern. So gehst du vor:

  1. Bestimme, wie du dich fühlst, also, ob du ärgerlich, ängstlich oder eifersüchtig bist.
  2. Frage dich: Wie möchte ich mich fühlen?
  3. Frage dich: Wie entscheide ich mich, mich zu fühlen? Diese Frage soll dir bewusst machen, dass du die Wahl hast, dass du deinen Gefühlen nicht ausgeliefert bist, sondern diese durch deine Gedanken beeinflusst. Negative Gedanken und Gefühle mögen zwar aus heiterem Himmel über dich hereinbrechen, aber wenn sie da sind, hast du die Wahl, ob du bei ihnen verweilst oder ob du sie änderst.
  4. Frage dich: Wie könnte/müsste ich denken, um mich so zu fühlen, wie ich mich fühlen möchte?

So kannst du deine Gefühle verändern – zwei Beispiele

Schauen wir uns folgende Beispiele an: 

Nehmen wir an, du gehst in der Stadt spazieren und spürst plötzlich einen dumpfen Schlag auf deinem Rücken, der so stark ist, dass du ins Straucheln gerätst. Du drehst dich verägert um – und siehst einen Blinden, der gestolpert und offensichtlich auf dich gefallen ist. Was passiert wohl mit deinem Ärger?

Der verschwindet sofort – von einer Sekunde zur nächsten. Er ist wie weggeblasen und du fühlst dich ruhig und gelassen. An diesem Beispiel kannst du sehen, dass Gefühle sich blitzschnell ändern können und es nicht Tage oder Wochen braucht, um gelassener zu reagieren. Diese Tatsache kannst du nutzen, um deine negativen Gefühle zu ändern.

Wann hast du dich das letzte Mal geärgert und wie lange hat dein Ärger angehalten? Nehmen wir an, du bestellst in einem Restaurant ein Steak und sagst dem Kellner, dass du das Steak gut durchgebraten haben möchtest, weil du kein Blut sehen kannst. Das Steak kommt, du schneidest es an und es ist innen noch blutig.

Du bist verärgert. Du kannst nun entscheiden, dich den ganzen Abend darüber zu ärgern und dir so den Abend und das Essen verderben. Du kannst aber auch entscheiden, die Sache gelassen zu nehmen, indem du dir klarmachst, dass Menschen nun mal nicht perfekt sind und ihnen deshalb Fehler passieren.

Gut zu wissen: Aus diesem Grund haben kluge Menschen den Radiergummi und das TippEx erfunden. Fehler machen ist nun mal menschlich und lässt sich nicht vermeiden.

Wenn du so über das blutige Steak denkst, dann verfliegt dein Ärger. Du rufst den Ober und weist ihn freundlich und bestimmt darauf hin, dass du das Steak durchgebraten haben wolltest und bittest ihn, ein neues Steak nach deinen Wünschen zu bringen. Du hast dein Ärger Gefühl in Gelassenheit verwandelt, indem du deine Haltung oder Einstellung geänderst hast.

Durch die Änderung deiner Gedanken hast du deine Gefühle geändert. Eine Menge praktischer Tipps zur Veränderung von Gefühlen und Gewohnheiten findest du in Umgang mit Gefühlen und Einfluss der Gedanken auf Gefühle und Körper

9 Gute-Laune-Strategien, mit denen du deine Gefühle sofort verändern kannst

1. Gute-Laune-Strategie: Wie du das Leben siehst, so ist es – die Macht von Metaphern
Ist das Leben in deinen Augen ein Kampf oder ein Geschenk, ein Spiel oder ein Drahtseilakt? Wie du dein Leben siehst und beschreibst, entscheidet, wie du dich fühlst.

2. Gute-Laune-Strategie: Mache dir bewusst, wofür du dankbar sein kannst
Das Gefühl der Dankbarkeit ist ein echtes Powergefühl und es ist so leicht zu erzeugen. Gleichgültig in welcher Stimmung du bist, wenn du dir ins Bewusstsein rufst, wofür du dankbar sein könntest, dann wird sich deine Stimmung spontan aufhellen und bessern.

3. Gute-Laune-Strategie: Nutze deine Körpersprache
Du kannst deine Gefühle sofort ändern, wenn du deine Körpersprache änderst. Durch deine Mimik, Gestik und Körperhaltung hast du einen direkten Draht zu deinen Gefühlen. Nutze diese Möglichkeit der Einflussnahme.

4. Gute-Laune-Strategie: Stelle dir Gute Laune Fragen
Worauf wir uns in Gedanken konzentrieren, bestimmt, wie wir uns fühlen. Mit der Hilfe von Fragen können wir unsere Gedanken auf Erfreuliches und Positives lenken und uns so gute Gefühle machen. Hier findest du 10 Gute-Laune-Fragen, die dich auf Anhieb in eine gute Stimmung versetzen.

5. Gute-Laune-Strategie: Gedanken Stopp für negative Gedanken
Lästige und immer wiederkehrende negative Gedanken lassen sich mit der Methode des Gedanken Stopp unterbrechen und bändigen.

6. Gute-Laune-Strategie: Das Gute Laune Vokabular
Worte sind mehr als eine Aneinanderreihung von Buchstaben. Worte können in uns Gefühle von Begeisterung, Liebe und Hoffnung auslösen, aber natürlich auch gerade das Gegenteil davon. Hier erfährst du, wie du durch den richtigen Gebrauch der Worte deine Empfindungen positiv beeinflussen kannst.

7. Gute-Laune-Strategie: Gute Laune Aktivitäten
Es gibt vielfältige Aktivitäten, die dich sofort aus einer negativen Stimmung herausreißen und in dir positive Gefühle erzeugen können. Mach von ihnen Gebrauch. Hier findest du 7 Gute-Laune-Aktivitäten, die sofort und nachhaltig für gute Stimmung sorgen.

8. Gute-Laune-Strategie: Mache Urlaub von deinen Problemen
Hier erfährst du, wie du in nur 3 Minuten deine Probleme lindern kannst. Eine kleine Vorstellungsübung für einen Miniurlaub von deinen Problemen.

9. Gute-Laune-Strategie: Negative Gefühle neutralisieren
Statt negative Gefühle überwinden zu wollen, ist es einfacher, diese durch gute Gefühle zu neutralisieren. Wie das geht, darum geht es hier.

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gert schreibt am 28.03.2021

positive gefühle sind für alle menschen das wichtigste

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