In der Stille findest du Antworten – Podcast #181

Diese Podcastfolge dreht sich ganz um die Erfahrung von Stille. Denn unsere heutige Welt ist laut und echte Stille ist selten. Die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther unterscheiden die Arten von Stille, sprechen darüber, wie du die Stille für dich nutzen und stille Momente in deinen Alltag integrieren kannst. Am Ende laden sie dich ein, zwei Minuten lang Stille zu erfahren.

Stille wird als Zustand wohltuender Ruhe bezeichnet, als Abwesenheit von Geräuschen und Lärm, als Lautlosigkeit für Geist, Gesundheit und Seele (so, wie sie in der Meditation verwendet wird). Daran wird deutlich, dass es unterschiedliche Arten von Stille gibt: 

• die selbstgewählte Stille, in der wir uns bewusst von allem zurückziehen, was Geräusche macht, um uns selbst besser zu spüren (Wahrnehmung) und den eigenen Gedanken nachzusinnen (Erkenntnisraum); 
• die absolute Stille, also die Isolation von jeglichen Geräuschen (sie kann verletzend eingesetzt werden und wird daher auch als "weiße Folter" bezeichnet);
• die Stille mit anderen, die einerseits entstehen kann, wenn aus Unsicherheit oder negativen Gefühlen heraus die Worte ausgehen oder fehlen (peinliche Stille), die andererseits aber auch zu einem schönen Erlebnis werden kann, etwa, wenn Menschen gemeinsam schweigen;
• die Stille in uns selbst, wenn sich unsere Gedanken beruhigen, wir im Hier und Jetzt ankommen und Zufriedenheit finden.
   

• Stille reduziert Stress. So sinkt schon in zwei Minuten Stille nachgewiesener Maßen der Blutdruck deutlich.
• Stille erfrischt den Geist. In der Stille finden alle Gedanken Raum, nicht nur die negativen. Das führt dazu, dass unsere Psyche in Balance kommt.
• Stille steigert die mentale Leistung. Der Psychologe Richard Davidson hat in einer bekannten Studie nachgewiesen, dass Meditation bereits nach drei Monaten die Aufnahme-, Verarbeitungs- und Merkfähigkeit unseres Gehirns nachhaltig steigert. 
• Stille lässt unser Gehirn wachsen. Einfach ausgedrückt: Wenn wir unserem Kopf eine Auszeit von ständigen Eindrücken geben, kann er sich erholen und erneuern. Neurowissenschaftlich bedeutet das: Unser Hypocampus bildet neue Zellen. 
• Stille macht kreativ. Der Hirnforscher Andreas Fink hat nachgewiesen, dass in der Stille wird unser Default-Network aktiv wird, also dass wir im geistigen Ruhezustand Platz schaffen für Geistesblitze und kreative Lösungen.

• Gehe regelmäßig allein in der Natur spazieren. 20 Minuten reichen aus, um deinen Geist zu entspannen und von Geräuschen und Einflüssen abzuschalten, die andere Menschen, technische Geräte oder Maschinenlärm verursachen. 
• Versuche dazu auch bewusst schallunterdrückende Kopfhörer zu benutzen, die dich von den Geräuschen in deiner Umgebung abschirmen.
• Gehe offline, schalte zu festen Zeiten deine elektronischen und digitalen Geräte aus und fülle diese Zeit mit anderen Aktivitäten, die du still bzw. relativ still ausführen kannst: ein Buch lesen, Autofahren ohne Radio zu hören, still essen.
• Schaff dir dort, wo du wohnst, einen stillen Rückzugsort. Oft haben Erwachsene keinen eigenen Raum mehr außer ihr Schlafzimmer. Dabei ist es wichtig, einen eigenen Raum zu haben, den für eine vereinbarte Zeit niemand stört. Er hilft dir, zur Ruhe und in die Stille zu kommen.
• Passe deinen Rhythmus an, um Zeiten der Stille zu ermöglichen. Fahre früher ins Büro oder mache etwas zu Zeiten, in denen alle in deinem Umfeld schlafen, zum Beispiel spät am Abend um den Block spazieren oder ganz in der Früh joggen gehen.

Wichtig ist, damit anzufangen, die Stille bewusst zu erfahren. 

Am Ende der Podcastfolge laden dich Claudia und Maja dazu ein, mit ihnen zwei Minuten Stille zu genießen.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.