Gehe deinen Glücksweg – Podcast #169

In dieser Podcastfolge geht es um die grundsätzliche Frage: Was ist das Glück und wie bzw. wo können wir es finden? Einen ersten Impuls gibt die Kurzgeschichte "Das kleine Glück" von Christine Sinnwell-Backes. Anhand von Fallgeschichten aus der Paarberatung untersuchen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther daraufhin, wie es gelingt, Glücksmomente wahrzunehmen, aber auch welche Stolpersteine wir uns dabei selbst in den Weg legen und wie sie überwunden werden können. Am Ende geben sie dir im wahrsten Sinne des Wortes eine praktische Übung mit auf den Weg: "Dein Glücksspaziergang".

Glück zeigt sich wohl am deutlichsten in den großen Lebensereignissen, wie der Geburt eines Kindes, aber diese sind keineswegs alltäglich und lassen sich meist nicht direkt beeinflussen. Daher ist es sinnvoll, auf die kleinen Momente des Glücks zu schauen. Glücksmomente, die wir im Alltag wahrnehmen und denen wir, wenn nötig, auch auf die Sprünge helfen können.

In dieser inspirierenden Kurzgeschichte der Kinderbuchautorin Christine Sinnwell-Backes geht es um das kleine Glück, das wir in guten Zeiten oft übersehen, das uns aber in schwierigen Zeiten Trost und Hoffnung schenkt. Wenn du Interesse an dieser Kurzgeschichte hast, die Claudia vorliest, empfehlen wir dir ein zauberhaft animiertes YouTube-Video, indem die Autorin selbst ihre Geschichte liest. Du findest es hier.

Sozialwissenschaftliche Untersuchungen haben herausgefunden, dass das Glücksempfinden in Zeiten der Freude wie des Leids gleich hoch ist. Mit anderen Worten: Menschen, die Krisen oder Schicksalsschläge erfahren, mit Krankheiten oder körperliche Beeinträchtigungen leben müssen, können ebenso Glücksmomente erleben wie Menschen, denen so etwas nicht widerfährt. Das gilt selbst für Menschen, die wegen einer unheilbaren Erkrankung oder am Ende des Lebens im Hospiz leben.

Die dahinterliegende Philosophie ist: Glück wird auch und vielleicht noch mehr im Unglück erfahrbar. Du kannst dir Glücksmomente vorstellen, wie Glühwürmchen, die nur im Dunkeln leuchten.

• Schule bewusst deine Wahrnehmung (über alle Wahrnehmungskanäle).
• Bewege dich – egal, ob Tanzen oder Spazierengehen. Wichtig ist, dass deine Konzentration vom Kopf in den Körper wechselt, du deine Gelenke und Muskeln spürst und du neue Eindrücke gewinnst.
• Lebe nicht in der Zukunft, sondern konzentrieren dich auf das, was ist.
• Schwelge regelmäßig in schönen, aufbauenden Erinnerungen.
• Archiviere deine Glücksmomente, z. B. in einem Tagebuch oder mit einem Symbol oder Gegenstand, das deine Erinnerung anregt.
• Genieße die Vorfreude, sie lässt dein Gehirn ebenso viele Glückshormone ausschütten wie beim Erleben des Glücksmoments selbst.
• Pflege deine Beziehungen, sie sind die beständigste Quelle für dein Glück.

• Vergleiche: Dabei kommst du immer schlechter weg, weil du meist die vermeintlichen Schwächen an dir selbst erkennst und die Stärken an der anderen Person.
• Ungenügsamkeit: Auch wenn du immer mehr Glücksmomente herbeisehnst, wirst du den aktuellen nie ganz genießen, und dann verblasst auch die Erinnerung an ihn schnell. Löse dich davon, indem du dich wiederum aufs Hier und Jetzt konzentrierst.
• Undankbarkeit: Erst die Fähigkeit, ein Gefühl der Dankbarkeit in dir aufzubauen, schafft ein tiefes Glücksempfinden in dir. Seid dankbar für das, was du hast, für die Menschen, die du um dich hast, und für das, was du erlebst. 
• Das Gefühl immer etwas zu müssen anstatt zu dürfen: Hierzu können wir nur einen Denkanstoß aus dem Lebensfreude-Kalender wiederholen: Ersetze ab und zu "ich soll" durch "was soll’s?" Du darfst dir erlauben, Pausen zu machen oder etwas nicht zu erreichen. Diese Einstellung kannst du verstärken, indem du dir immer auch überlegst, was du willst bzw. ob du willst, was du musst.
• Selbstverständlichkeit: Wenn du alles als selbstverständlich annimmst, verlierst du die innere Wertschätzung für Menschen und Dinge. Erkenne, wie besonders das ist, was ist.

Eine einfache Übung für mehr Glücksempfinden ist, einen Spaziergang in deiner Umgebung zu machen, bei dem du deine Sinne schärfst und dich von allem leiten lässt, was dir auffällt. Sieh dir die Blume in der Wiese genau an oder folge dem Duft frisch gebackener Brötchen in eine Bäckerei, bleib stehen und lass dein Gesicht von Sonnenstrahlen wärmen. Du wirst sehen, nach diesem Spaziergang fühlst du dich gleich ein wenig glücklicher.

In der heutigen Podcastfolge geht es um die großen und kleinen Glücksmomente. Wenn du weitere Anregungen suchst, wie du deinem Glücksempfinden auf die Sprünge helfen kannst, empfehlen wir dir das Buch "Verschreibungen zum Glücklichsein" von Doris Wolf und Rolf Merkle. Darin stellen dir die beiden Bestsellerautoren eine Art Lebensphilosophie in Kurzform dar. Mit den vier Verschreibungen über Genügsamkeit, Akzeptanz, Liebe und Respekt wollen sie dich anregen, dein bisheriges Leben zu überdenken, und dir helfen, dein zukünftiges Leben positiver und befriedigender zu gestalten. Auch in schweren und betrüblichen Stunden kannst du aus den "Verschreibungen zum Glücklichsein" neue Kräfte und Hoffnung schöpfen. Mehr Infos zum Buch und Bestsellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.