Glückstest: Gelingt es dir, die Saboteure des Glücks zu überwinden?

Es gibt vermutlich ebenso viele Wege zum Glücklichsein, wie es Menschen gibt. Denn jeder Mensch hat aufgrund seiner persönlichen Lebensgeschichte, seiner Herkunft, seiner Erlebnisse, seiner Erfahrungen, seines Schicksals usw. eine eigene Vorstellung davon, was es heißt, glücklich zu sein. Und das ist gut so.

Bestimmte Einstellungen und Verhaltensweisen helfen dir, andere wiederum sind ein Garant für dauerhaftes Unglücklichsein. Ich nenne sie die "33 Saboteure des Glücks". In meiner über 30-jährigen Berufserfahrung als Psychotherapeut habe ich eindrucksvoll erlebt, wie mächtig diese Glückssaboteure sind und welchen Schaden sie anrichten. Sie sind eine perfekte Anleitung zum Unglücklichsein. Aber du bist ihnen nicht ohnmächtig ausgeliefert. Sobald du sie ins Gegenteil verkehrst, verlieren sie ihre destruktive Macht und werden eine Anleitung zum Glücklichsein.

In diesem einfachen Glückstest geht es um die 33 Einstellungen und Verhaltensweisen, die jede Chance auf ein glückliches und erfülltes Leben zunichte machen. Diese "Saboteure des Glücks" sind uralt und doch aktueller denn je. Sie gehen auf die über 2000 Jahre alte Erkenntnis der Stoiker zurück über den Zusammenhang von Gedanken und Gefühlen. Sie lautet: Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern unsere Sicht der Dinge. 

Das bedeutet: Du kannst dir alleine dadurch schlechte Gefühle machen, dass du etwas negativ siehst und bewertest. Du bist die Schöpferin oder der Schöpfer deiner Gedanken. So wie du die Fähigkeit hast, dir aufbauende, stärkende, positive, selbstbewusste, liebevolle und zuversichtliche Gedanken und Gefühle zu machen, hast du auch die Fähigkeit, dir schwächende, negative, ängstliche, ärgerliche und hasserfüllte Gedanken und Gefühle zu machen.

Es ist so einfach: Machst du dir deprimierende Gedanken, dann fühlst du dich deprimiert. Machst du dir ängstliche Gedanken, dann verspürst du Angst. Machst du dir ärgerliche Gedanken, dann bist du verärgert. Machst du dir hoffnungslose Gedanken, fühlst du dich hilflos.

Deine Gedanken entscheiden darüber, ob das Leben, das du führst, befriedigend oder unbefriedigend, spannend oder langweilig, glücklich oder unglücklich, erfüllt oder unerfüllt ist.

Deshalb ist es nicht übertrieben, zu behaupten:

Deine Gedanken sind die Baumeister deines Schicksals.

Auf diesem einfachen und in etlichen Untersuchungen bewiesenen kognitiven Gesetz beruhen die Saboteure des Glücks und die folgende Testfragen.

Glücklichsein ist eine Eigenleistung. Im Folgenden Selbsttest findest du 33 Einstellungen und Aussagen, die dich unglücklich machen. Es sind Saboteure des Glücks. Gedankenmuster, die du von klein auf von anderen gelernt und dir womöglich verinnerlicht hast. Sei ehrlich zu dir und überlege, welchen von diesen 33 Sätzen du zustimmen würdest und welche du selbst verwendet hast oder im Alltag verwendest. Merke dir diejenigen, denen du zustimmst und zähle sie.

Ich denke oft schlecht von mir.

Wenn mir etwas misslingt, dann halte ich mich für eine Versagerin oder einen Versager.

Ich lass mir von anderen sehr viel gefallen.

Wenn ich unglücklich bin, dann grüble ich über die Ursachen dafür nach.

Ich verzeihe mir selten meine Fehler.

Ich vergleiche mich ständig mit anderen.

Ich bin selten mit dem zufrieden, was ich habe.

Ich verzeihe anderen selten deren Fehler.

Ich tue mir schwer mit dem Älterwerden.

Ich übernehme selten die Verantwortung für mein Handeln.

Ich traue kaum einem über den Weg.

Ich zeige selten meine wahren Gefühle.

Ich verschiebe meine Träume und Wünsche auf die Zukunft.

Die anderen müssen meist nach meiner Pfeife tanzen.

Ich muss immer alles perfekt machen.

Andere können meine Gefühle leicht verletzen.

Niemand kann sich ändern. Jede:r ist, wie sie oder er ist.

Von bestimmten Leuten verlange ich, dass sie mich mögen.

Wenn ich eine glücklichere Kindheit gehabt hätte, ginge es mir heute besser.

Ich rechne oft mit dem Schlimmsten.

Ich zweifle ständig an meinen Fähigkeiten.

Ich habe keine Kontrolle über meine Gefühle.

Ich bin ein Pechvogel.

Ich arbeite und leiste nur so viel, dass ich nicht negativ auffalle.

Ich fühle mich meist für das Wohlbefinden der anderen verantwortlich.

Ich lasse mir häufig vorschreiben, wie ich zu leben und was ich zu tun habe.

Ich gehe Problemen meist aus dem Weg.

Ich rede oft über Krankheiten.

Ich mache mir viele Sorgen um das Morgen.

Ich finde meist bei allem ein Haar in der Suppe.

Ich rechne sehr häufig damit, zu versagen.

Ich bemühe mich meist, es andern recht zu machen.

Über Ungerechtigkeiten muss man sich einfach aufregen.

Je mehr Aussagen du zugestimmt hast, desto mehr Saboteure des Glücks haben sich in deinem Leben eingenistet. Sie stellen dein Selbstbild, dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert in Frage. Wenn du sogar mehr als die Hälfte von ihnen gebrauchst, dann solltest du dir – unabhängig vom Inhalt der jeweiligen Aussagen – ernsthafte Gedanken darum machen, wie du umdenken und die Saboteure des Glücks überwinden kannst. 

Doch keine Angst – wie sooft gilt: Alles, was du dir angewöhnt hast, kannst du dir auch wieder abgewöhnen. Wir helfen dir auf diesem Weg, indem wir jede negative Aussage des Selbsttests über dein Glücksempfinden mit einem Link auf einen Beitrag versehen haben. Mach einen zweiten Durchlauf durch die negativen Aussagen und klick nacheinander auf die jeweilige Feststellung, die du dir gemerkt hast. Lies den dahinter liegenden Beitrag über diesen Saboteur aufmerksam durch. Darin kannst du erfahren, wie er genau funktioniert, welchen Schaden er in deinem Leben angerichtet haben könnte (und immer noch anrichten kann!) und wie du ihn überwinden kannst.

Nimm dir anschließend etwas Zeit und kläre zunächst in Ruhe für dich, warum dich gerade diese oder jene Aussage so triggert, was sie mit deinem Leben zu tun hat und wie du sie evtl. neu interpretieren kannst. Und dann notiere dir in einem Notiz- oder Tagebuch was du ab jetzt konkret tun willst, um dich nicht mehr von den Saboteuren des Glücks beeinflussen zu lassen. So kommst du Stück für Stück und in kleinen Schritten auf deinem Weg zum Glück voran und veränderst dabei wahrscheinlich dein Leben positiv.

Viel Glück dabei!